Хочете спалити більше калорій, не проводячи годин у спортзалі? У цьому випадку ви можете розглянути можливість використання термогенного спалювача жиру для посилення обміну речовин. На жаль, ці добавки несуть серйозні побічні ефекти, але, можливо, вони не варті ризику.
Порада
Термогенні спалювачі жиру ніби працюють, збільшуючи обмін речовин. Деякі заявляють, що пригнічують апетит, стимулюють розпад жиру та гальмують зберігання жиру.
На жаль, ці дієтичні добавки не мають наукових доказів і несуть серйозні побічні ефекти. Вони можуть спричинити скромну втрату ваги, але ризики часто переважають користь.
Худі на дієтах таблетки
Щороку американці витрачають мільярди на добавки для схуднення. Однак рівень ожиріння зростає. Більше двох з трьох дорослих та кожного шостого дітей та підлітків вважаються ожирінням, згідно з Національним опитуванням охорони здоров’я та харчування.
Таблетки для дієти широко доступні в більшості магазинів, від супермаркетів до аптек. Споживачі можуть обрати термогенні жироспалювачі, блокатори вуглеводів, ліки, що відпускаються за рецептом, і все, що знаходиться між ними. Ці продукти гарантують швидкі результати, але нічого не говорять про дієту чи фізичні вправи. Питання: чи справді вони працюють?
Дієтичні добавки, включаючи безрецептурні таблетки для схуднення, регулюються інакше, ніж лікарські засоби, що відпускаються за рецептом, з питань управління продуктами харчування та ліків (FDA). Насправді ви насправді не знаєте, що знаходиться всередині пляшки. Деякі продукти можуть містити занадто мало або занадто багато діючої речовини. Інші переносять побічні ефекти - від серцебиття та проблем із диханням до травного дискомфорту.
Наприклад, огляд у червні 2017 року, опублікований в Малайзійському журналі медичних наук, описує побічні ефекти кількох дієтичних таблеток, наявних у США та за кордоном.
Ефедра, популярний інгредієнт добавок для схуднення, спричинила смерть у кількох молодих, здорових дорослих. Ця природна сполука впливає на нервову та серцево-судинну системи, сприяє утворенню каменів у нирках та збільшує ризик серцевих подій.
Гарцинія камбоджія, піколінат хрому, аристолохова кислота та інші інгредієнти дієтичних таблеток пов'язані з несприятливими наслідками для здоров'я, включаючи запалення печінки, ниркову недостатність та гепатотоксичність. Люди, які страждають діабетом, серцевими захворюваннями та іншими раніше існуючими станами, частіше відчувають ці побічні ефекти.
Близько 15 відсотків американців вживали дієтичні таблетки в якийсь момент, про що повідомляє Національний інститут здоров'я (NIH). На жаль, про їх безпеку та ефективність мало що відомо. Ці продукти можуть заважати певним препаратам або погіршувати існуючі умови. Крім того, у більшості формул відсутні наукові докази.
Таблетки для дієтичного рецепту виявляються більш ефективними, але все ж існує ризик побічних ефектів. У поєднанні з дієтою та фізичними вправами ці продукти можуть знизити масу тіла на 3 - 9 відсотків, повідомляє Міністерство охорони здоров'я та людських служб США.
Знову ж таки, найбільше значення мають ваші дієти та навички фізичного навантаження. Ліки та добавки для схуднення самі по собі навряд чи допоможуть досягти здорової ваги.
Що таке термогенний спалювач жиру?
Існує кілька видів дієтичних таблеток, і кожна має різний механізм дії. Наприклад, термогенні спалювачі жиру працюють, збільшуючи швидкість обміну речовин, що, в свою чергу, призводить до схуднення. Як випливає з назви, ці добавки призначені для спалювання жиру. Термін "термогенний" походить від термогенезу, або виробництва тепла.
Окремі харчові продукти збільшують енерговитрати, що називається термогенезом, спричиненим дієтою, згідно з дослідженням, проведеним у вересні 2018 року, опублікованому в Журналі ендокринології . Залежно від їх складу, вони можуть підвищити ваш метаболізм на 10-15 відсотків протягом декількох годин.
Так само, термогенні спалювачі жиру містять харчові інгредієнти, спеції або трави, які підвищують швидкість обміну речовин. Кофеїн, екстракт зеленого чаю, гарцинія камбоджа та гіркий апельсин - лише кілька прикладів.
Простіше кажучи, термогенний пальник змусить ваш організм спалювати більше калорій у спокої та під час фізичних навантажень. Хоча теоретично це звучить добре, схуднення набагато складніше за це. Ці добавки не просто суперечливі, але небезпечні.
Нещодавній огляд, опублікований у січні 2019 року в Food and Chemical Toxicology, оцінив безпеку та ефективність спалювачів жиру. Як зазначають дослідники, ці продукти призначені для полегшення схуднення або шляхом стимулювання розпаду жиру, або пригнічення утворення нових жирових клітин. Залежно від марки, вони можуть містити один або більше активних інгредієнтів, які стверджують, що підвищують обмін речовин і окислення жиру.
Наприклад, кофеїн може пригнічувати ліпогенез або утворення жиру. Екстракт зеленого чаю може зменшити всмоктування глюкози і придушити апетит. L-карнітин може посилити окислення жиру і допомогти вашим м'язам використовувати жир для отримання енергії. Екстракт гарцинії камбоджій, форсколін, капсаїцин, кетони малини та інші інгредієнти в спалювачах жиру мають аналогічну дію, згідно з наведеним вище оглядом.
Проблема полягає в тому, що ці інгредієнти можуть бути не безпечними і можуть взаємодіяти один з одним, як вказують вчені. Крім того, лише деякі були вивчені з точки зору переносимості. Ще менше зарекомендували себе ефективними для схуднення.
Чи працюють термогенні жироспалювачі?
Більшість досліджень, проведених на спалювачах жиру, невеликі, тому результати можуть бути непереконливими. Деякі були спонсоровані виробниками добавок, що ускладнило оцінку їх дійсності.
Наприклад, у невеликому дослідженні, опублікованому в Journal of Sports Science & Medicine у грудні 2017 року, було оцінено вплив термогенної добавки на склад тіла, метаболізм, рівень гормонів та м’язову працездатність у 20 чоловіків, які тренували резистентність. Учасники використовували жироспалювач, що містить зелений чай, л-карнітин, панакс-женьшень, піколінат хрому та інші інгредієнти, що сприяють схудненню.
Наприкінці дослідження учасники набрали меншої сили тіла та відчули зниження рівня гормону стресу кортизолу. Однак добавки не призвели до поліпшення складу тіла (співвідношення м'язів до жиру) або концентрації гормону.
Однак інші дослідження припускають, що певні інгредієнти в термогенних формулах можуть полегшити схуднення. Візьміть, наприклад, кофеїн.
Згідно з оглядом у листопаді 2016 року, опублікованим у « Журналі фундаментальної та клінічної фізіології та фармакології» , ця природна сполука може збільшити витрати енергії та зменшити споживання енергії при одночасному збільшенні окислення жиру. Дослідники стверджують, що кофеїн може пригнічувати апетит і протидіяти уповільненню обміну речовин, яке, як правило, відбувається під час дієти.
В іншому дослідницькому документі, який був представлений у базі даних Кокран Систематичні огляди у грудні 2012 року, встановлено, що добавки до зеленого чаю можуть спричинити невелике зниження маси тіла.
Капсаїцин, популярний інгредієнт у термогенних спалювачах жиру, може посилити обмін речовин і покращити контроль апетиту в періоди обмеження енергії. Потрібні додаткові дослідження, щоб визначити його безпеку в довгостроковій перспективі.
Однак ці сполуки вивчалися індивідуально. Термогенний спалювач жиру може містити або не містити достатньо активного інгредієнта для отримання результатів.
Крім того, це може спричинити побічні реакції, починаючи від легкого травного дискомфорту до травми печінки. Деякі з цих продуктів містять потенційно шкідливі компоненти, заборонені FDA, що може збільшити ризик побічних ефектів.
Увага
Використовуйте термогенні жироспалювачі з обережністю. Перевірте етикетки та вивчіть кожен інгредієнт. Якщо ви чутливі до стимуляторів, уникайте будь-яких продуктів, що містять кофеїн, екстракт зеленого чаю, ефедрин та інші подібні сполуки.
Обговоріть свої варіанти з медичним працівником, який може порекомендувати план дієти та добавки, які відповідають вашим індивідуальним потребам.
