З певними добавками ви повинні бути дуже обережними щодо дозування. Прийом занадто великої кількості може спричинити набридливі побічні ефекти та токсичність, але біотин не один із них. Насправді, немає жодних доказів того, що надмірна кількість вітамінів з біотином безпосередньо спричиняє негативні наслідки для здоров'я, згідно з даними Національних інститутів здоров'я. Однак це може заважати точності деяких аналізів крові.
Порада
Ви можете приймати біотинову добавку з полівітаміном щодня без ризику передозування біотину.
Що таке біотин?
Біотин - один з восьми вітамінів групи B, поряд з вітамінами B1, B2, B3, B5, B6, B7, B12 та фолієвою кислотою. Біотин - це кофактор, який сприяє метаболізму жирних кислот, глюкози та амінокислот. Він також відіграє роль у регуляції генів та сигналізації клітин.
Як і всі інші вітаміни групи В, біотин водорозчинний. Це означає, що зайва кількість виводиться з сечею і не зберігається в жирових клітинах, як жиророзчинні вітаміни A, D, E і K. Через це вам доведеться поповнювати свої запаси вітамінів групи B щодня через свій раціон і добавки. Але оскільки вони не накопичуються у вашому організмі, малий ризик отримати занадто багато вітамінів групи В, включаючи біотин.
AI та додаткові значення
Коли недостатньо доказів для встановлення розрахункової середньої потреби (ЗНО) на потреби в поживних речовинах населення, Національна академія медицини визначає адекватне споживання (ШІ). ШІ - це сума, яку, як вважають, покриває потреби здорових дорослих.
ШІ для біотіну становить 30 мкг для дорослих і вагітних; для годуючих жінок ШІ становить 35 мкг. Біотинові добавки містять дози, часто в сотні разів перевищують ШІ. Наприклад, таблетки часто продаються в біотіні 5000 мкг, 10 000 мкг і навіть 100 000 мкг. Вони забезпечують між 16 667 та 333 333 відсотками ШІ.
Вживання біотину та полівітамінів
Багато полівітамінів містять біотин, і їх кількість може значно відрізнятися. Наприклад, чоловіча формула полівітаміну марки A A Day забезпечує 75 мікрограмів біотіну, але жіноча формула містить 1000 мкг, що є досить суттєвою різницею. Однак, навіть якщо ви жінка і приймаєте цей полівітамін на додаток до біотинової добавки з високою дозою, ви навряд чи матимете прямі негативні наслідки.
Ризики надмірного споживання
Національна академія медицини не встановила верхню допустиму норму прийому біотину через низький ризик токсичності. За даними NIH, дослідження показують, що середньостатистична людина не приймає несприятливих наслідків, які щодня приймають від 10 000 до 50 000 мкг біотіну. Крім того, навіть пацієнти з дефіцитом біотину, які отримують до 200 міліграм або 200 000 мкг перорального біотину або 20 міліграм внутрішньовенного введення біотину щодня, не ризикують передозувати біотином.
Однак це не означає, що ризику немає. Прийом біотину вище ШІ може призвести до значних помилково високих або низьких результатів у деяких лабораторних тестах. Наприклад, згідно зі звітом справи 2018 року та оглядом літератури, опублікованим у Cureus, дози 15 міліграмів або 15 000 мкг можуть спричинити статистично значущі помилкові високі та низькі результати на тести на щитовидку.
Небезпека полягає в тому, що ці невірні результати можуть призвести до неправильного діагностування стану здоров'я або до неправильного ведення пацієнта, що може спричинити загрозу життю. Обов’язково повідомте свого лікаря, якщо ви приймаєте біотин і вам потрібно провести лабораторні аналізи, щоб вона могла вжити належних заходів для перевірки точності ваших результатів.
Використання біотинових добавок
За даними NIH, випадки дефіциту біотину рідкісні, тому більшість людей, які приймають біотинові добавки, роблять це через передбачувані переваги прийому додаткового біотину. Одне з найпоширеніших застосувань біотатинових добавок у великій дозі - це корисна допомога вітаміну для волосся, шкіри та нігтів.
Оскільки дефіцит біотину спричиняє витончення волосся, лускату шкіру та ламкі нігті, багато споживачів приймають біотин, хоча вони і не мають дефіциту, сподіваючись, що це допоможе їм відростити волосся, покращить їх шкіру та надасть їм міцні нігті. Однак MedlinePlus, служба Національної медичної бібліотеки США, заявляє, що не існує достатньо доказів для підтвердження її використання для цієї мети.
З іншого боку, якщо у вас є дефіцит і пов'язані з цим побічні ефекти, прийом біотинової добавки для відновлення рівня крові може покращити витончення волосся, лускаті висипання на шкірі та ламкі нігті.
Інші способи використання біотину
Інші способи використання біотинових добавок у високих дозах та їх вірогідність ефективності включають:
- Шкірні висипання у немовлят - швидше за все, малоефективні
- Лікування вродженого розладу під назвою базально-ганглійної хвороби, що реагує на біотин-тіамін, - недостатньо доказів
- Діабет - недостатньо доказів
- Біль у діабетичних нервах - недостатньо доказів
- М'язові спазми від діалізу - недостатньо доказів
- Розсіяний склероз - недостатньо доказів
Дослідження не остаточно довели, що добавка біотину не є ефективною для лікування вищевказаних станів; однак дослідження зароджуються і потрібно більше. Якщо у вас є стан, який, на вашу думку, може допомогти доповнення біотином, спочатку поговоріть про це з лікарем.
Отримання Біотину
Не обов’язково приймати біотинову добавку, окрім полівітаміну, щоб отримувати весь необхідний біотин щодня. Насправді, навіть якщо ви не приймаєте полівітаміни, ви все одно можете отримувати достатню кількість біотину, лише вживаючи здорову дієту.
За даними NIH, харчові продукти, які, як правило, є хорошими джерелами біотіну, включають м'ясо органів та інше м'ясо, рибу, яйця, горіхи, насіння та деякі овочі, наприклад, солодку картоплю. Хороша новина полягає в тому, що ці продукти також є багатими джерелами інших поживних речовин, важливих для вашого здоров’я і можуть забезпечити користь, яку ви шукаєте від біотину. За даними клініки Майо, якщо ви їсте достатньо цих здорових продуктів, вам не потрібно приймати добавки.
Краща ідея - витратити гроші на вживання в їжу свіжих, якісних продуктів, таких як органічні фрукти та овочі, м'ясо і молочні продукти, що годуються травою, цільнозернові зерна, свіжа риба та здорові жири з горіхів, насіння та авокадо. Цей тип дієти природно підвищить рівень біотину, допоможе покращити існуючі умови здоров'я та позбавити від хвороб.
