Хоча дієта на 1500 калорій, ймовірно, призведе до схуднення у більшості дорослих чоловіків та жінок, кількість ваги, яку ви втратите, також залежить від вашого віку, розміру, рівня активності та поточного споживання калорій. Втрата ваги в безпечному темпі допоможе вам тривалий час утримати втрату ваги.
Здоровий темп схуднення
Прагнуть скинути від 1 до 2 кілограмів щотижня, пропонують Центри контролю та профілактики захворювань. Для досягнення цієї мети вживайте 500-1000 менших калорій, ніж звичайне споживання. Наприклад, якщо ви зазвичай вживаєте 2500 калорій на день, щоб підтримувати поточну вагу, вживання 1500 калорій щодня допоможе вам скинути близько 2 кілограмів щотижня. Якщо ваш звичайний прийом - 2000 калорій на день, дієта на 1500 калорій допоможе вам втратити 1 фунт на тиждень. Поки ви дотримуєтесь свого плану харчування на 1500 калорій щодня, ви повинні мати можливість досягти довгострокових цілей щодо схуднення.
Чоловіки проти жінок
Оскільки чоловіки часто вимагають - і їдять - більше калорій, ніж жінки, чоловіки часто худнеють швидше, вживаючи в день 1500 калорій, ніж жінки. У той час, як Гарвардські публікації охорони здоров'я рекомендують чоловікам їсти щонайменше 1500 калорій щодня під час схуднення, якщо тільки під наглядом медичного працівника, жінки можуть спокійно знижувати до 1200 калорій на день, щоб скинути кілограми.
Швидке схуднення
Деякі дорослі, особливо активні чоловіки у віці від 19 до 50 років, які часто потребують від 2800 до 3000 калорій на день для здорового утримання ваги, можуть втрачати більше 2 кілограмів щотижня, з'їдаючи 1500 калорій на день. Наприклад, активні чоловіки, які зазвичай вживають 3000 калорій щодня, можуть втрачати 3 кілограми на тиждень, з'їдаючи всього 1500 калорій на день. Хоча швидке схуднення може здатися бажаним, воно може призвести до негативних побічних ефектів і досягати їх слід лише під наглядом лікаря.
Підтримання схуднення
Як тільки ви досягнете своєї мети щодо зниження ваги, вживаючи 1500 калорій на день, ваші щоденні потреби в калоріях для здорового утримання ваги, як правило, перевищують 1500 калорій. Дієтичні рекомендації для американців 2010 року підраховують, що чоловікам часто потрібно від 2 000 до 3000 калорій щодня, а жінкам зазвичай потрібно 1600 - 2400 калорій на день для підтримки здорової ваги - залежно від віку та рівня активності.
