Життя з жирним животом може не тільки змусити себе відчувати себе, але це також може підвищити ризик виникнення медичних ускладнень. Інсульт, захворювання серця, рак передміхурової залози та молочної залози та діабет другого типу - це всі умови, які можуть виникнути внаслідок цієї ожиріння. Розплавлення жиру живота вимагає терпіння і правильного плану гри. Включіть свій гнійник у цей підхід, але не сподівайтеся, що втратите жир у животі, зробивши одну вправу.
Крок 1
Додайте в раціон більше багатих клітковиною складних вуглеводів, щоб наповнити себе. Включайте цільнозернові зерна, квасолю, фрукти, овочі, горіхи, насіння, ягоди та продукти з цільного зерна. Уникайте білого хліба, білого рису, кексів, тортів, печива, сухарів та всіх інших форм рафінованих вуглеводів.
Крок 2
Зменшіть апетит, вживаючи невеликі страви протягом дня. Створіть їжу з якісними джерелами білків і вуглеводів з високим вмістом клітковини. Запечена куряча грудка з пареними брюссельською капустою та коричневим рисом - приклад їжі. Їжте кожні дві з половиною години.
Крок 3
Випийте склянку води з кожним прийомом їжі, щоб допомогти наповнити живіт без додаткових калорій. Замініть всі напої, що містять калорії, у своєму раціоні водою, щоб зменшити калорії. Це також зробить вас зволоженими.
Крок 4
Дивіться, що ви їсте в ресторанах. Уникайте продуктів і страв, які готуються на вершковому маслі, покриваються вершковими соусами і змащуються плавленим сиром. Зберігайте мінімальну також заправку та сметану. Замовляйте в меню продукти, які запікаються, тушкуються чи тушкуються на пару. Шукайте конкретні маркування, які вказують на продукти, які містять жир.
Крок 5
Виберіть тип вправ для серцево-судинної системи, який вам подобається, і робіть це досить часто, щоб спалити жир у всьому тілі. Американський коледж спортивної медицини рекомендує від 60 до 90 хвилин фізичних навантажень для схуднення. Почніть робити принаймні 45 хвилин кардіо, три дні на тиждень. Продовжуйте цю суму, якщо ви втрачаєте живіт, і збільшуйте його, якщо цього не робите. Підвищуйте калорійність, чергуючи вперед і назад між високою та низькою інтенсивністю. Робіть тренування в непозавжди дні.
Крок 6
Збільште м’язову масу, щоб спалити більше калорій у спокої. Три дні на тиждень піднімайте ваги в чергуючі дні вашого кардіо і робіть вправи, спрямовані на все ваше тіло. Приклади пресування, чисті та преси, тягачі, трицепси, локони та підйоми - приклади. Зробіть 10–12 повторень, зробіть три чи чотири набори та зробіть невеликі перерви для відпочинку, щоб продовжити серцебиття.
Крок 7
Виконуйте вправи з пілатесу вдома або в класі два-три дні на тиждень, щоб тонізувати та підтягувати середню частину. Пілатес змушує вас сильно скорочувати основні м’язи, одночасно рухаючи руками та ногами. Вкладіть гроші в DVD для домашнього використання, якщо вам не подобається атмосфера в класі.
Порада
Побудувавши м’язи, ви збільшите метаболізм у спокої і спалите більше загальних калорій.
