Якщо ви намагаєтеся набрати кілограми і вам потрібно споживати велику кількість калорій, коктейлі для збільшення ваги можуть допомогти. Висококалорійні напої полегшують набір ваги, тому що пити 4000 калорій набагато зручніше, ніж намагатися з'їсти їжу, що коштує 4000 калорій.
Безпечний і здоровий набір ваги
У порівнянні з втратою ваги, набрати набір ваги вважається хорошою проблемою. Однак набрати вагу не так просто і просто, як може здатися. Американська академія сімейних лікарів (AAFP) попереджає, що необхідність схуднути не дає вам вільної їжі їсти стільки нездорової їжі, скільки ви хочете.
Хоча заповнення нездорової їжі може допомогти вам набрати вагу, воно не задовольняє харчові потреби вашого організму. Крім того, навіть якщо цукор і жир у нездоровій їжі не змусять вас схуднути, вони все одно можуть завдати значної шкоди вашому здоров’ю.
Згідно з AAFP, збільшення ваги схоже на втрату ваги тим, що він вимагає ретельно продуманого підходу - той, який забезпечує задоволення як калорійних, так і харчових потреб. Що стосується коктейлів для збільшення ваги, то це означає вибір інгредієнтів, які забезпечують як калорії, так і харчування, а не вибір висококалорійних коктейлів, які мають мало поживну цінність.
Не вживайте висококалорійних коктейлів, що містять близько 4000 калорій, кожен за винятком випадків, коли вам цього не доручили лікар або дієтолог. Одноразовий струс перевищує, а в деяких випадках навіть удвічі, кількість калорій, які, як вважається, з'їдає більшість людей протягом дня, і коли це від 1600 до 2400 калорій на добу для дорослих жінок та 2000 та 3000 калорій на день для дорослих чоловіків, згідно з Дієтичними рекомендаціями для американців.
Варто зауважити, що ці цифри є лише кошторисом і можуть не стосуватися вас конкретно. Фактична кількість калорій, необхідних за день, змінюється залежно від кількох факторів, таких як ріст, вага, вік, рівень фізичної активності, відсоток жирності та генетики, зазначає Американська рада з фізичних вправ.
Якщо ви працюєте та намагаєтеся накопичити, наприклад, ваші потреби в калоріях, ймовірно, будуть значно вищими, ніж стандартні рекомендації. Це пов’язано з вашими підвищеними фізичними навантаженнями. Навіть деякі спортсмени можуть вимагати виключно висококалорійного споживання. AAFP зазначає, що це тому, що вам потрібно замінити кількість калорій, які ви спалюєте через фізичні навантаження щодня.
Важливо, щоб ви працювали з лікарем або дієтологом, щоб визначити, скільки калорій потрібно, щоб відповідати вашим цілям у галузі здоров’я та фітнесу, а потім створити відповідний план здорового харчування. Ось, якщо у вас є успіх від лікаря, ось кілька ідей щодо приготування здорових коктейлів для збільшення ваги. Якщо ви правильно знайдете комбінації, вони також можуть бути дуже смачними.
Висококалорійні інгредієнти
Коктейлі та коктейлі зазвичай роблять з йогуртом або молоком, як молочним, так і немолочним, як основу. Однак, щоб підвищити калорійність ваших коктейлів, замість цього ви можете використовувати важкі вершки або кокосові вершки.
В одній чашці важких вершків є 809 калорій, а також містяться такі поживні речовини, як білок, кальцій, калій, фосфор, марганець та вітаміни А, В12 та D. У 100 грамах кокосової вершки є 679 калорій, а також великі дози білка та калію.
Ви можете вживати такі продукти, як арахісове масло, фініки та мед, щоб згустити коктейлі та додати аромат та солодкість. Маючи 1382 калорії на чашку, горіхові олії мають значну калорійність і додадуть аромат вашим коктейлям. Вони також хороші джерела білка. Є 277 калорій, а також такі поживні речовини, як клітковина, калій, кальцій, фосфор, магній та вітамін А в 100 грамах фініків. Унція меду має 85 калорій.
Овес також може виконувати роль загусника і забезпечувати калорійність та поживність. Половина склянки цільнозернового в'яленого вівса пропонує 200 калорій на додаток до білка, клітковини, кальцію та вітаміну С. Ви також можете додавати насіння, як насіння льону, так і насіння чіа. Дві столові ложки насіння льону мають 75 калорій, тоді як дві столові ложки насіння чіа мають 90 калорій. Обидва є хорошими джерелами клітковини, кальцію, білка та рослинних омега-3 жирних кислот.
Такі фрукти, як банани та авокадо, також можуть допомогти вам додати калорії та текстуру для вашого коктейлю. В одній чашці авокадо міститься 384 калорії та поживні речовини, такі як білок, клітковина, калій, фосфор, магній, кальцій, фолати, вітаміни А, С і К та ненасичені жири. В одній чашці бананового пюре є 200 калорій, разом з клітковиною, кальцієм, магнієм, фосфором, калієм і вітамінами А і С.
Горіхи, як мигдаль і пекан, можуть додавати і калорії, і хрускіт до ваших коктейлів. П’ятдесят грамів мигдалю дають близько 290 калорій, тоді як 50 грамів пеканів забезпечують 346 калорій. Ви можете просто нарізати їх, і їх на ваш коктейль після їх змішування. Кокосові пластівці та сухофрукти також можуть додати калорій та смаку.
Знання калорійності цих інгредієнтів може допомогти вам пограти з ними та зробити смачні коктейлі для збільшення ваги, які відповідають вашим смакам та вподобанням.
Натуральний, здоровий смак
Ви можете додати до своїх коктейлів такі інгредієнти, як какао-порошок, матча, ваніль, кориця, куркума, імбир або мускатний горіх. Ці інгредієнти не додадуть калорійності коктейлів, але вони можуть зробити їх набагато кращими.
Після того, як ви виробите коктейль, який вам подобається з точки зору базових інгредієнтів, ви можете експериментувати з різними смаками і, можливо, навіть щодня спробувати новий аромат, щоб зберегти цікаві речі. Якщо ви експериментуєте з коктейлями і робите той, який вам не подобається, додавання в нього аромату може допомогти замаскувати смак, так що вам не доведеться викидати весь продукт і починати спочатку.
Ви також можете використовувати фрукти та ягоди, наприклад, полуницю, чорницю, манго, яблука, персики та ананаси для ароматизації ваших коктейлів. Якщо вам подобаються коктейльні коктейлі, ви можете налаштувати налаштування блендера, щоб дати вам маленькі шматочки свіжих фруктів у своєму напої.
Висококалорійний трясе
Щоб допомогти вам розпочати роботу, ось кілька ідей щодо здорових коктейлів для збільшення ваги:
- Шейк з бананового горіха: використовуйте важку вершкову основу, з розкачаним вівсом, горіховим маслом, банановим пюре і подрібненими горіхами для подрібнення. Якщо ви використовуєте рівні частини важкої вершкової та горіхової олії, у вас вийде досить густий струс, особливо з додаванням прокаленого вівса. Використання заморожених бананів замість бананів кімнатної температури може дати вашій струшувати консистенцію морозива.
- Ананасовий кокосовий шейк: Цей коктейль на основі крему з кокосовим горіхом - хороший варіант, якщо ви не любитель молочних продуктів. Використовуйте кокосовий крем, ананас, ваніль, насіння чіа та подрібнені кокосові пластівці, щоб зробити цей тропічний струс.
