Якщо ви готуєтесь до змагань з бодібілдингу, вам може бути цікаво, чи варто продовжувати приймати добавки. Порізка - поширена практика серед фітнес-конкурентів та бодібілдерів, передбачає обмеження споживання калорій, щоб зменшити жир, щоб ви виглядали якомога піснішими в день змагань.
Багато культуристів приймають дієтичні добавки, включаючи креатин, під час фази різання. Те, як ви приймаєте креатин під час різання, трохи відрізняється від того, коли ви насипаєте. Перш ніж приймати дієтичні добавки, такі як креатин, проконсультуйтеся зі своїм спортивним лікарем та тренером з тренувань.
Порада
Прийом підтримуючої дози креатину під час фази різання може допомогти вам зберегти худорляву масу, втрачаючи жир.
Підсиліть свою енергію
Креатин - це амінокислота, яка природним чином виробляється організмом, а також міститься в продуктах, багатих білками, таких як м'ясо та риба. Він відіграє роль у виробленні енергії під час важкої атлетики та інших видах короткочасних, високоінтенсивних вправ.
Креатин служить попередником аденозинтрифосфату, або АТФ, найважливішим джерелом енергії для організму - особливо працюючих м'язів. З цієї причини його зазвичай приймають як доповнення до тренування для підвищення продуктивності тренувань. Це також може збільшити худорляву масу.
Креатин під час різання
Хоча під час фази різання мета втратити жир, ви неминуче втратите і деякі м’язи. Креатин може допомогти вам зберегти пісну масу під час різання, тому що змушує організм спалювати енергію ефективніше, вважає автор фітнесу Шон Налевайний. Доповнення креатином також збільшує швидкість метаболізму в спокої або кількість енергії, яку організм спалює в спокої.
Уникайте Блоута
Деякі культуристи мають застереження щодо прийому креатину під час фази різання, оскільки він втягує воду в м’язи, через що ви можете виглядати роздутою. Кількість набраної води залежить від вашої дози креатину - чим вище доза, тим більше води приймають м'язи.
За даними дослідження, проведеного в 2017 році, опублікованого журналом Міжнародного товариства спортивного харчування, середньому дорослому людині потрібно один-три грами креатину щодня для підтримки м’язової маси. Однак людям з більшою кількістю м'язів, які займаються тренуваннями високої інтенсивності, часто потрібно від п’яти до 10 грамів на день, щоб підтримувати худорляву мускулатуру.
Хоча креатин може змусити м’язи затримувати воду, споживання вуглеводів зазвичай зменшується, коли ви відчуваєте дефіцит калорій, що може змусити ваші м'язи втрачати воду і виглядати менше. Продовжуючи додавати креатин під час різання, можна допомогти вашим м'язам здаватися повноцінними.
Інші переваги креатину
На додаток до збільшення енергії, дослідження припустили, що креатин може сприяти більш швидкому одужанню та зменшенню пошкодження м’язів, зменшуючи запалення після тренувань високої інтенсивності.
Будьте в курсі побічних ефектів
Приймайте добавки, лише якщо ви здорові, і ви обговорювали це з лікарем. Якщо ви новачок у креатині, у вас можуть виникнути негативні побічні ефекти, такі як нудота, діарея або розлад шлунку. Ці побічні ефекти, як правило, легкі і мають тенденцію до відмови від подальшого використання.
Креатин може викликати підвищення артеріального тиску у певних людей, тому поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас гіпертонія або ви ризикуєте з цього приводу. Повідомте лікаря про будь-які ліки, які ви приймаєте, оскільки креатин може взаємодіяти з певними препаратами.
