Прокидатися рано, щоб приготувати сніданок - це не завжди реалістичний варіант розпочати свій день. Іноді просто потрібно мікрохвильову піч, з’їсти його і вибігти в двері. Існує кілька способів розігріти цю швидку закуску, залежно від того, скільки у вас часу.
Факти харчування Багеля
Бублик сам по собі не є найбільш вражаючою їжею для сніданку. Він здебільшого виготовлений з крохмалю, а це означає, що він містить велику кількість вуглеводів. Залежно від розповсюдження, яке ви використовуєте, у вашому сніданку може бути не фрукти чи овочі.
Звичайний бублик має 277 калорій, повідомляє USDA. Він також містить 11 грамів білка, трохи більше 1 грама жиру і 55 грамів вуглеводів. Якщо ви шукаєте збалансований сніданок, то можете зрозуміти, чому бублики - не чудовий варіант.
Зерно є однією з основних категорій харчових груп USDA SelectMyPlate. Бублики належать до цієї харчової групи, але існує два види зерна, згідно класифікацій USDA: цільнозернові та рафіновані зерна.
Цілі зерна включають все ядро зерна, тоді як очищені зерна мають висівки та зародки. В ідеалі вам слід їсти бублики з цільних зерен. Вони містять більше клітковини, вітамінів і мінералів порівняно з продуктами, виготовленими з білого борошна.
Нагрівання вашого бублика
Хоча для сніданку можуть бути і більш врівноважені варіанти, наприклад, вівсяна каша або яйця з овочами, бублики дуже зручні. Більшість інших продуктів вимагають приготування їжі та очищення. Залежно від того, як ви готуєте бублик, він може бути готовий за лічені хвилини.
Можна придбати заморожені бублики в магазині або свіжі бублики з пекарні. Ці продукти можуть залишатися в холодильнику після відтавання протягом одного-двох тижнів, повідомляє Інститут маркетингу харчових продуктів. Однак ви можете холодити його до двох місяців. Якщо ваш бублик замерз, нагрівання знадобиться трохи більше часу.
Ви можете використовувати тостер для нагрівання бубликів. Залежно від того, як довго він тримається в тостері, ви можете зафарбувати поверхню, щоб вона стала хрусткою. Цей трюк також дає більше смаку бублику. Ви також можете підсмажити бублик у духовці, щоб отримати схожу текстуру, хоча нагрівання духовки потрібно довше, ніж тостер.
Як мікрохвильовка бублик
Ви можете мікрохвильову піч, але ви не отримаєте такої хрусткості, як у тостерній духовці. Мікрохвильові печі можуть бути більш енергоефективними та готувати їжу швидше, ніж інші методи, зазначає Управління з контролю за продуктами харчування та ліків. Це робить їх особливо корисними, якщо ваш бублик заморожений.
Деякі поради мікрохвильового бублика, зокрема: Перед тим як мікрохвильовувати бублик, розріжте його навпіл. Таким чином, кожна половина буде готуватись швидше, ніж намагатися нагріти весь бублик відразу. Якщо ви збираєтеся заморожувати бублики, це може допомогти розрізати їх навпіл.
Після того, як ваш бублик буде нагрітий, ви можете нанести будь-який спред, який хочете використовувати. Арахісове масло і вершковий сир дуже смачні, але з високим вмістом жиру. В одній столовій ложці сиру є 50 калорій і 5 грам жиру, порівняно з 95 калоріями і 8 грам жиру в тій же кількості арахісового масла.
Ви можете вибрати сир з нежирним сиром для скорочення калорій, або ви можете скористатись таким смаком, як цей легкий рецепт LIVESTRONG.com для класичного хумусу, в якому менше жиру та більше вуглеводів. Столова ложка хумусу має 26 калорій, трохи більше 1 грама жиру та 3 грами вуглеводів.
