Виразка - її також називають виразкою шлунка або виразковою хворобою шлунка, яка утворюється в шлунку або у верхній частині тонкої кишки. Виразки виникають тоді, коли кислота, яку ваш шлунок використовує для травлення, починає їстись на слизовій оболонці шлунка та тонкої кишки.
Виразки викликаються бактеріями H. pylori і можуть посилюватися стресом, переїданням, вживанням гострої їжі та певних станах шлунка; вони можуть бути болючими. Один із способів боротьби з вашими виразками та зменшення ризику розвитку іншої виразки - це участь у регулярних фізичних вправах.
Порада
-
Крім фізичних вправ, зміни способу життя можуть допомогти зменшити виникнення виразок. Подумайте про вилучення гострої їжі зі свого раціону, зменшення споживання алкоголю та кинути палити.
-
Певні ліки також можуть призвести до виразки. Порадьтеся з лікарем про будь-які ліки, які ви, можливо, приймаєте, і попросіть рекомендацій щодо зміни способу життя.
Зверніться до лікаря
Відвідайте лікаря. Він може підтвердити ваш діагноз і переконатися, що ви достатньо здоровий для фізичних вправ, а також надати вам поради щодо занять виразкою. Ваш лікар може зробити аналізи, включаючи лабораторний тест на H. pylori або ендоскопію, які можуть знадобитися для підтвердження діагнозу виразки.
Ваш лікар може також надати додаткові ліки, такі як антибіотик або антацид, щоб допомогти лікувати виразку.
Прийняти дієту і вправи при виразці шлунка
Регулярно займайтеся фізичними вправами. Щоб скористатися користю для здоров'я від фізичних вправ, включаючи підтримання ваги та профілактику захворювань, плануйте займатися фізичними вправами не менше 30 хвилин на день, п’ять днів на тиждень, радить Національна академія спортивної медицини.
Виразкові симптоми часто виникають через кілька годин після прийому їжі. Якщо це справедливо для вас, не забудьте спланувати свій графік вправ, щоб уникнути випадків, коли у вас виникають хворобливі симптоми, такі як біль у шлунку та нудота.
Увага
Виразки можуть викликати печію, біль, газоподібні відрижки. Ці симптоми ви можете відчувати під час занять спортом. Якщо симптоми сильні, зверніться до лікаря.
Включіть вправи для кардіо
Беріть участь у серцево-судинних вправах. Плавання, їзда на велосипеді, біг, стрибки на скакалці, аеробіка, танці, садівництво, такі спортивні команди, як баскетбол, швидка ходьба та біг - все це форми серцево-судинних вправ. Виберіть одну або кілька занять, які вам подобаються.
Робіть вправи для зняття напруги та шлунку
Зняти стрес. Наприклад, йога та пілатес зосереджуються як на розумі, так і на тілі, щоб покращити свої сили, гнучкість та душевний стан. Візьміть клас йоги або пілатес, щоб допомогти очистити свій розум і зняти стрес, пожвавивши переваги силових та гнучких тренувань. Деякі пози йоги - це також вправи на полегшення шлунка, які можуть допомогти здуття живота та інші симптоми виразки. Профілактика рекомендує такі пози, як скручування лежачи та котяча корова.
Посинайте. Добре відпочити допоможе зменшити стрес та посилити імунну систему для боротьби з виразкою.
Додати силові тренування
Займіться силовими тренуваннями. Завитки на біцепс, віджимання, підтягування, розгинання трицепсів, натискання на ноги та плечові преси можуть допомогти спалити калорії, зміцнюючи та тонізуючи ваше тіло. Виконуйте вправи як для верхньої, так і для нижньої частини тіла.
Уникайте основних вправ, якщо вони заподіюють вам біль, пов'язану з виразкою. Беріть участь у 30-хвилинних силових тренуваннях два-три дні щотижня.
Увага
-
Зверніться до лікаря, якщо ваша виразка не заживе при призначеному лікуванні. Прийом нестероїдних протизапальних препаратів, таких як ібупрофен, або вживання тютюну може запобігти загоєнню вашої виразки.
-
У рідкісних випадках може бути більш серйозний основний стан, такий як рак шлунка, синдром Золлінгера-Еллісона або хвороба Хрона, радить Клініка Майо.
