Коли друзі, які не виходять на вулицю, почують, що ви виконуєте тренувальні роботи, вони можуть поставити під сумнів активність, але товариші-плавці знають, що ви покращуєте свою силу та ефективність у воді. Базовий скулінг утримує вас від занурення у воду і є першим навиком безпеки, якого навчаються початківці плавці, проте спеціальні синхронізовані плавальні дії також залежать від рухомих рухів. Усі чотири змагальні плавки - фрістайл, брас, спина та метелик - отримують перевагу від вправ на скулінг або дрилі, зокрема брасу.
Базовий скалінг
Під час основного ковзання ви рухаєте руками, долонями вниз, круговим або фігурним восьмим рухом, або прямо під поверхнею води, чинячи тиск вниз. Ви тримаєте руки перед собою, зігнувши лікті, руки розставляєте трохи ширше плечей. Рух тримає вас на плаву, коли ваше тіло знаходиться у вертикальному положенні у воді. Гравці водного поло використовують під час гри безперервно рух, коли тримаються на поверхні води між спринтами. Помірно змінюючи нахил передпліч та долонь, ви визначаєте, рухаєтесь ви вперед, назад або просто залишаєтесь на одному місці.
Вертикальні та гортизонтальні рухи
Коли ви злегка нахилите передпліччя і долоні назад до тіла, ви рухаєтесь вперед. Коли ви рухаєтесь уперед, поки ваше тіло знаходиться у вертикальному положенні, вимагає сили, оскільки ви зустрічаєте повну силу опору води проти вашого тіла. Поставте себе в горизонтальному положенні, зверненим униз до води, щоб зменшити тертя та опір. Якщо ноги тонуть, покладіть між стегнами бу-буй, який представляє собою невеликий поплавок у формі арахісу, щоб тримати ноги на плаву.
Ефект позиції руки
Наскільки широко ви позиціонуєте свої руки, визначається, скільки сили вам потрібно для скулінгу. Під час брасу ви не отримаєте великого руху з першою частиною або рухом назовні свого руху, що рухається. Потужний внутрішній потік, що слідує, штовхає воду назад і під вас, рухаючи вас вперед. Весь рухомий рух становить основу тяги брасом, а частина, що рухається, рухає імітацію початку імітації метеликів. Вертикальний череп, який розміщує передпліччя перпендикулярно вашому тілу, пальці спрямовані вниз, складає основу підтягування фрістайлу.
Свердла
Вправляйтеся в прямому плані вперед, швидко рухаючи руками перед собою в тугому, круговому русі. Під час буріння «ковша» ви рухаєтесь ногами спочатку по басейну. Розташуйте себе так, ніби ви спиралися назад на крісло, руки з обох боків від тіла, передпліччя паралельно поверхні та долоні спрямовані вниз. Підніміть коліна вгору так, щоб гомілки були паралельні поверхні води, і скубете руками, щоб рухатись. Свердло добре спрацьовує ваше ядро живота, а також передпліччя. Вертикальна рука, скребковий дриль «склоочисника» вчить утримувати високі лікті та раннє вертикальне захоплення, необхідне для ефективного витягування у вільному стилі. Щоб виконати свердло, прийміть звичайну позицію вперед, а потім перемкніть передпліччя з горизонтального у вертикальне.
