Шкала може коливатися щонайменше від 3 до 5 фунтів у будь-який день. Щоб набрати повний кілограм жиру, ви повинні споживати 3500 калорій більше, ніж спалюєте. Ви б змусили з'їсти це набагато більше або більше того, що вам зазвичай потрібно для підтримки ваги протягом двох днів. Якщо масштаб за два дні значно піднявся, це, мабуть, через природні коливання, викликані затримкою води, гормонами, запорами або зневодненням.
Коли у вас є намір набрати вагу за два дні, ви можете спакувати на фунт-два з серйозними зусиллями в їжі. Але такий швидкий набір ваги, швидше за все, відбудеться, вживаючи нездорову їжу і збільшить ваш жировий організм, а не м’язову масу, яка є здоровою тканиною.
Причина коливання масштабу
Ваша шкала вимірює більше, ніж ваш фактичний жир. Він вимірює кістки, м’язи, сполучну тканину, органи та будь-яку рідину, що затримується у вашому тілі. Якщо ви просто їли та ще не перетравлювали та не переробляли їжу, це виявиться зайвою вагою. Те ж саме, якщо ви тримаєте сечу, кал або запалення через соленої їжі, гормонів або жорсткої тренування. Зневоднення також може зробити вас трохи важчим, оскільки ваш організм компенсує, затримуючи воду, яку ви маєте, в разі надзвичайних ситуацій.
Щоденне зважування може змусити вас з розуму переживати про ці коливання. Судіть про зміни вашого розміру за тим, як підходить ваш одяг і щотижневе зважування, щоб мінімізувати тривогу.
Мета для повільного збільшення ваги
Два дні недостатньо довго, щоб сприяти значному здоровому набору ваги. Ви хочете додати в першу чергу м’язів, чи не маєте ви вагу через хворобу, травму або високий обмін речовин. Найбільше м'язів, на які ви реально розраховувати, що набереться за тиждень, це 1/2 фунта. Для цього потрібно додати від 250 до 500 калорій на день та силових тренувань у тренажерному залі. За два дні ви можете додати кілька унцій, але, ймовірно, недостатньо, щоб бути помітним. Набирання м’язів - це повільний процес, який вимагає старанності та великої порції їжі, щільної живильних речовин.
Швидкі підйоми ваги
Робіть розумний вибір, якщо вам абсолютно доведеться набрати вагу за два дні, щоб скласти команду або пройти медичну оцінку. Легко дивитися на набір ваги як на безкоштовну для всіх людей, а також вибирати продукти з високим вмістом калорій, але містять велику кількість цукру, насичених жирів та рафінованих зерен та не в змозі постачати поживні речовини для підтримки здорового організму.
Наприклад, ви можете поласувати дієтою ковбасою та яєчним печивом з місцевого проїзду; ванільний шейк з двома скибочками сковороди піци; чашка морозива і два печива з шоколадом на закуску; а обід смаженою рибою та чіпсами запивається колою 20 унцій. Ці варіанти, безумовно, забезпечують калорійність, але дають вам мало клітковини, без фітонутрієнтів, понад 146 грам жиру, приблизно 50 грам яких - насичені жири та 130 грам цукру.
Американська асоціація серця рекомендує, щоб не більше 5 - 6 відсотків ваших щоденних калорій надходило з насичених жирів - навіть якщо ви з'їдаєте від 3000 до 4000 калорій на день, це всього 20-27 грамів щодня. Асоціація також рекомендує жінкам вживати не більше 24 грам цукру, що додається, з обмеженням для чоловіків 36 грам. Цей вибір набагато перевищує рекомендації щодо натрію.
Навіть якщо ви не маєте ваги, ви все ще ризикуєте проблемами зі здоров’ям, пов’язаними з надмірною їжею цих низькоякісних варіантів.
Здорові способи набрати вагу
Вам краще вранці збивати кілька яєць з цільнозерновим бубликом поруч з арахісовим маслом і бананом; додавання авокадо і горіхів в салат на обід; і насолоджуватися великою порцією макаронних виробів з цільної пшениці, закинутих оливковою олією, а до вечері заправити меленою індичкою, брокколі, сиром пармезан та маринарою.
Перекус на йогурті, змішаному з гранолою, сиром з родзинками та мигдалем, слідовою сумішшю або рідким молоком, змішаним із сушеним молоком замість молочного коктейлю. Ці продукти є калорійно щільними, містять більш високий вміст білка та інших поживних речовин і підтримують здорове збільшення ваги. Ви все одно будете набирати жиру в основному, якщо будете набирати кілька кілограмів, але хоча б забезпечите себе якісним харчуванням.
Використовуйте два дні, щоб розпочати силовий тренінг, щоб допомогти вам набрати більше м’язів у довгостроковій перспективі. Однак ви не зможете набути жодної вимірюваної ваги за силових тренувань за два дні.
