Простий. Здоровий. Фітнес. повернувся з Нікі Голлендером, щоб принести вам п’ять інтенсивних, визначальних кроків, щоб вирівняти животик і отримати боді-колючий кінець літа.
Дослідження показали, що дивувати свій організм короткими та інтенсивними тренуваннями допомагає покращити сили та підвищити настрій. Нижче представлено п’ять відео, кожне з яких присвячене енергійній однохвилинній вправі. Якщо ви віддаєте перевагу дробити під час тренування, ми поєднали всі рухи в одну п'ятихвилинну тренування HIIT, яка дозволить вам отримати міцну основу.
Літо сезон, щоб отримати ці абс у формі. Спробуйте скористатися цими простими рухами, щоб відчути себе і виглядати дивовижно.
1. Стілець Pose Touch
Цим кроком ви використовуєте опік у своїх ногах, щоб отримати жировикальне скорочення у вашому гнійнику. Постарайтеся тримати спину прямою і простягатися кінчиками пальців, щоб ендорфіни стріляли.
2. Джек-нож
Ви отримуєте малюнок: Ви зближуєте груди та коліна, як джек-нож, стискаючи своє ядро. Спочатку підніміть груди, і тримайте свій пупок протягом усієї вправи, щоб тонізувати м’язи. Намагайтеся тримати ноги піднятими. Якщо вам потрібна перерва від опіку, ви можете постукувати ногами вниз.
3. Відкинути назад Хрест
Ця корисна вправа дозволяє використовувати імпульс з рук, щоб допомогти вам підтягнути свій абс і отримати максимальну користь від своєї хвилини. Використовуйте силу в п'ятах, щоб стабілізувати вас і підтримувати контроль, повертаючись у вихідне положення. Пришвидшіть його або візьміть повільно, щоб отримати потрібні тренування!
4. Розширення дощок
Цей простий хід - це прийняття дошки, тільки ви будете розгинати передпліччя, наскільки можете, зберігаючи контроль. Тоді все, що вам потрібно зробити, - це затримати. Натисніть пальцями ніг на землю і обов'язково випряміть спину і підтягніть пупок, щоб ви могли розрізати ці гнійники. Якщо ви виявите себе трохи перенапруженим, ви можете впертися колінами в землю.
5. Скручування стопи стопи
Цей поворот орієнтується на ваш поперечний абс - м’язи, які обертаються навколо вашої основи. Переконайтесь, що ви підняли верхню частину тіла до ноги, а ногу тримайте якомога прямо, щоб розтягнути підколенник. Підтягуйте серцевину під час повороту.
Спробуйте ці легкі вправи від Simple. Здоровий. Фітнес. та Нікі Холлендер. Побалансуйте своє тіло короткими вправами вправ високої інтенсивності, щоб поліпшити загальну силу та розумове самопочуття. Знайдіть наше п’ятихвилинне відео про компіляцію нижче!
Що ти думаєш?
Чи додасте ви будь-яку з цих вправ до своєї тренування? Що, на вашу думку, було найскладнішим? Яка твоя улюблена мотиваційна цитата Нікі Голлендера?
