Два важливі аспекти здорового харчування - це якість та кількість. Якщо ви їсте всі потрібні продукти і все ще відчуваєте проблеми зі схудненням, ви можете страждати від «спотворення порції», стану, при якому ви втратили здатність визначати нормальний розмір порції, який ви повинні вживати. Поширеність величезних порцій в Америці, ймовірно, сприяє переважній нормі ожиріння в країні. Оскільки незручно переносити масштаб їжі, ви можете використовувати цю альтернативну методику для вимірювання порцій.
Крок 1
Дізнайтеся про загальні розміри порції. Кількість їжі на вашій тарілці в ресторані не є тією порцією, яку ви повинні їсти, і ви не завжди можете довіряти розмір упакованої їжі. Наприклад, типовий стейк-стейк може бути від 7 до 20 унцій, але Міністерство сільського господарства США рекомендує розмір порції м'яса приблизно 3 унції, рекомендується 5 - 6 унцій на весь день. Інші рекомендовані розміри порції включають 1-1 / 2 унції сиру, 1 скибочку хліба, 1/2 склянки вареного рису або макаронів і 1/2 склянки свіжих фруктів.
Крок 2
Порівняйте із загальними предметами. Тепер, коли ви знаєте розміри порцій, вам потрібен спосіб їх вимірювання без шкали. Для цього порівняйте свої порції з предметами побуту. Наприклад, стейк на 3 унції - це розмір колоди карт, 1-1 / 2 унції сиру виглядають як 3 кубики, скибочка хліба повинна бути розміром із касети і 1/2 склянки макарони, рис або фрукти повинні бути не більше половини бейсболу. Використовуйте ці порівняння для вимірювання розмірів порції.
Крок 3
Перевірте себе. Перш ніж викинути шкала їжі на добро, випробуйте свою нову здатність на точність. Відміряйте їжу вручну і по очах і порівняйте її з рекомендованою порцією. Якщо ви відносно точні, ви готові перенести свою нову майстерність у дорогу, до улюбленого ресторану чи прямо на власній кухні.
