Регулярні вправи на еліптичному тренері допомагають спалювати калорії, що є ключовим у битві для схуднення. Хоча щодня на машині не гарантує схуднення. Вам все одно доведеться змінювати свій раціон, стежити за інтенсивністю тренувань і кілька разів на тиждень натискати на ваги, щоб схуднути і відмовитися.
Калорії в, калорії
Щоб втратити один фунт, ви повинні спалити 3500 калорій більше, ніж споживаєте. В середньому 30-хвилинний сеанс на еліптиці спалює 335 калорій для 155-кілограмової людини. Якщо ви забираєтесь на машину щодня, сім днів на тиждень і працюєте з інтенсивністю, необхідною для спалювання цих калорій, ви можете втратити приблизно дві третини фунта щотижня. Щоб відбулося значне зниження ваги, Американський коледж спортивної медицини радить вам працювати принаймні 250 хвилин на тиждень при помірній інтенсивності - або приблизно 45 хвилин, п’ять днів на тиждень.
Тут є більше
Втрата ваги теж залежить від вашого раціону. Якщо ваші додаткові еліптичні зусилля змушують вас зголодніти, і ви вживаєте більше калорій щодня в результаті вправи, ви не побачите результатів на шкалі. Повсякденний тренувальний силовий тренінг, що проводиться два рази на тиждень у непослідовні дні, також має важливе значення для схуднення, оскільки він допомагає створити більш худне тіло. Оскільки м’язова маса більш метаболічно активна, ніж жирна, тонкіше тіло спалює більше калорій у спокої.
