Незалежно від того, чи втратите ви чи трохи, жир живота - це хитра річ, від якої потрібно позбутися. Оскільки жіночі тіла, як правило, люто утримують жир у розрізі, для ефективної втрати жиру необхідний багатосторонній підхід до обрізки лінії талії. Удосконалення вашого підходу до прийому їжі та залучення до режиму тренувань для повного тіла допоможе вам зменшити жир у животі та тонізує середину.
Крок 1
Їжте овочі. Почавши їжу з овочами, ви не тільки забезпечите поживні речовини, які потрібні вашому тілу, але й гарантують, що у вашому шлунку буде менше місця для продуктів, які йому не потрібні. Овочі містять велику кількість клітковини, яка дуже наповнює. Почніть їжу з овочевого супу або свіжих або парених овочів. Половину своєї тарілки заповніть овочами, одну чверть - пісним білком, а решту чверті - складними вуглеводами.
Крок 2
Їжте мононенасичені жири. Такі продукти, як оливки, оливкова олія, авокадо, горіхи, насіння та горіхові олії, містять ненасичені жири, корисні для серця жири, які сприяють ситості та допомагають вашому організму спалювати накопичений жир. Включіть у їжу та закуски унцію авокадо, шматочок оливкової олії або кілька столових ложок горіхів або насіння. Викиньте всі транс-жири, які містяться в маргарині та багатьох упакованих продуктах, які є нездоровими та можуть сприяти надлишковому жиру.
Крок 3
Займіться фізичними навантаженнями середньої інтенсивності принаймні 150 хвилин щотижня. На жаль, ви не можете вибрати, де ваше тіло буде схуднути спочатку. Ваша найкраща ставка для втрати жиру в животі - займатися рутиною фізичних вправ, яка зміцнює все тіло і покращує ваше серцево-судинне здоров'я. Кардіо вправи середньої інтенсивності можуть включати в себе ходьбу, пробіжки, DVD-тренування, підстрибування на міні-батуті та використання еліптичної машини. Для більш помітного втрати жиру або якщо ви вже активні, подовжте свої тренування або додайте ще один день кардіо. Залежно від ваших потреб, вам може знадобитися займатися більше ніж мінімум 150 хвилин кардіо, щоб втратити жир.
Крок 4
Робіть силові тренування крім кардіо тренувань. М'яз спалює більше калорій, ніж жир, навіть коли ви перебуваєте в спокої. Отже, чим більше м’язів ви наробите, тим швидше буде ваш метаболізм, і тим більше жиру спалить ваш організм. Націліться на два-три силові тренування кожного тижня, а періодично збільшуйте інтенсивність. Незалежно від того, чи займаєтеся ви вдома чи в тренажерному залі, і гімнастика, і вправи на вагу, такі як дошки, віджимання та випади, створюють м'язи, необхідні для спалювання жиру.
Порада
Занадто багато будь-якого типу жиру, навіть хорошого жиру, може перешкоджати вашим втратам жиру, тому нехай ваші мононенасичені жирові порції будуть невеликими. Залежно від конкретних добових потреб в калоріях, орієнтуйтеся на 300 до 400 калорій на прийом їжі та дві менші закуски щодня.
