Порада
Зосередьтеся на ногах
Стаціонарні велосипеди безпечні і вони забезпечують ефективну форму аеробних вправ. На велосипеді зміцнюються м'язи нижньої частини тіла, включаючи квадрицепси, підкореневі суглоби та литкові м’язи. Крім того, ви можете підвищити інтенсивність вправи, збільшивши опір педалювання.
Багато стаціонарних велосипедів включають електронні програми тренувань, що імітують сходження на гору, інтервальну підготовку та швидку роботу, а також слідкують за часом, дистанцією та витраченими калоріями. Оскільки їзда на велосипеді має малий вплив, менше травм для м’язів та суглобів. Тим не менш, ти не працюєш усім тілом, коли займаєшся велотренажером.
Займайтеся своїм цілим тілом
Однією з найпопулярніших серцево-судинних машин є бігова доріжка. Це зручно і багато моделей пропонують різноманітні вбудовані електронні програми для ходьби та бігу. Ці програми можуть імітувати практично будь-які види тренувань, пов’язані з ходьбою або бігом, і можуть вимірювати витрати калорій, час, відстань та інші ключові аспекти.
Цей вид важкої фізичної вправи, при якому організм перебуває в русі під час фізичних вправ, не тільки спалює більше калорій, але допомагає підтримувати кісткову масу та запобігає остеопорозу. Ви можете зробити будь-яке тренування на біговій доріжці складнішим, збільшивши швидкість бігової доріжки або звіти про звіт ACE Fitness. Але більш високий рівень швидкості та нахилу також збільшує ризик травмування стоп, щиколоток, колін та спини.
Задоволення є ключовим
Крім того, скільки калорій ви можете спалити, є й інші фактори, які слід враховувати, вирішуючи, які тренажери використовувати. До них відносяться особисті переваги, цілі фітнесу, фізичні здібності, стан здоров'я та наявність обладнання. Ключовим фактором є вправа, яка вам подобається. Чим більше вам подобається вправа, тим більше шансів, що ви будете продовжувати це робити регулярно.
Користь для здоров'я обох
Під час занять на біговій доріжці буде спалюватися більше калорій, ніж їздити на велотренажері, обидва режими фізичних вправ приносять користь для здоров’я, наприклад зменшення ризику захворювання, побудова та підтримка здорових м’язів та сприяння почуттю самопочуття. Крім того, перехресне тренування на різних тренажерах знижує ризик надмірного використання травм та відвертає нудьгу.
Починай зараз
Якщо ваша основна мета - схуднути, найкращий підхід - стрибати на біговій доріжці, рухати все тіло і спалювати ці калорії. Ходьба або біг на біговій доріжці - це вправи, які практично кожен може зробити. Відповідно до Правил фізичної активності для американців, ключовим фактором для схуднення є пошук і підтримання послідовного рівня інтенсивності для тренувань та дотримання графіку від п'яти до шести тренувань на тиждень тривалістю не менше 30 хвилин кожна.
