StairMaster - це тренажер, який має або ножні педалі, які рухаються вгору і вниз, або невелику сходи, яка обертається. Обидві машини імітують підйом по сходах. Клініка Майо вважає, що сходження на сходах сприймає важку діяльність, яка може допомогти уповільнити втрату мінеральних речовин у кістках та може контролювати рівень цукру в крові. Використання StairMaster також спалює калорії.
Що робить Кардіо
StairMaster - це серцево-судинна машина. Займаючись кардіо, ви тривалий час рухаєте своє тіло повторюваним рухом. Це підвищує внутрішню температуру тіла і змушує спалювати калорії. При цьому головна функція StairMaster - сприяти схудненню.
Ваші розміри мають значення
Розмір тіла - це головний внесок у витрату калорій на StairMaster. Люди, які більше, природно спалюють більше калорій, ніж люди, які менші. Це навіть той випадок, коли ви відпочиваєте. Наприклад, людина, яка має 155 кілограмів, спалює близько 223 калорій за 30 хвилин на StairMaster. 185-кілограмовий чоловік спалює приблизно 266 калорій за той же час, за даними Harvard Health Publishing.
Часовий інтервал спалення калорій
Загальна витрата калорій на StairMaster залежить від того, як довго ви працюєте. Наприклад, людина на 125 фунтів спалює близько 180 калорій за 30 хвилин і 540 калорій за 90 хвилин. Щоб ефективно підтримувати або схуднути, Правила фізичної активності для американців рекомендують мінімум 150 хвилин на тиждень середньоінтенсивних кардіо-вправ або приблизно 300 хвилин щотижня для схуднення.
Підвищіть швидкість обміну речовин
Коли ви ступаєте вгору і вниз на StairMaster, ви згинаєте коліна, тазостегнові та гомілковостопні суглоби одночасно. Це, в свою чергу, змушує вас набрати кілька м'язів, таких як глютени, квадрицепси, суглоби та телята. Будуючи м'язи, ви збільшуєте швидкість метаболізму в спокої - RMR - і швидше спалюєте калорії, коли ви сидите на місці, згідно ACE Fitness.
Інтенсивність грає роль
Інтенсивність ваших тренувань відіграє роль у витраті калорій на StairMaster. Наприклад, інтервальні тренування проводяться шляхом чергування вперед-назад від енергійної до низької інтенсивності. Це не тільки призводить до того, що ви спалюєте велику кількість калорій під час кроку, але ефект також затримується після тренування. Це називається надмірним споживанням кисню після фізичного навантаження, або EPOC. Чим інтенсивніше ви займаєтеся фізичними вправами, тим більший буде ефект.
Створіть дефіцит калорій
Втрата ваги відбувається при створенні дефіциту калорій. Це досягається за допомогою кардіо та скорочення споживання калорій. Зниження від 500 до 1000 калорій на день може призвести до втрати ваги на один-два кілограми на тиждень, при цьому ніколи не знижуватиметься менше 1200 калорій на день для жінок і 1500 для чоловіків, повідомляє Harvard Health Publishing. Спалювання 500 калорій на день на StairMaster призведе до того, що ви втратите додатковий фунт за тиждень.
Спирайтеся на Тісно
StairMaster оснащений поручнями для допомоги, коли ви вперше потрапляєте на верстат і для врівноваження себе під час занять. Спираючись на поручні, поки ви крокуєте, полегшите тренування, але збільшите напругу на спині і зменшите калорійність.
