Бічне нахил таза - це постуральне відхилення, при якому одна сторона вашого таза нахилена вліво або вправо, внаслідок чого одна сторона стегна виявляється вище, ніж протилежна сторона. Це може призвести до підняття плеча на тій же стороні або протилежному боці верхнього стегна, що призведе до болю в спині та стегнах та порушення руху. Коригувальні вправи можуть покращити вашу поставу, усунувши причину постурального відхилення, а не симптоми відхилення.
Супіна протилежний
Ця вправа працює на розтягування і переміщення м’язів і фасцій, які з'єднують ваш таз з хребтом, плечима і кінцівками. Ви можете виявити, що одна сторона вашого тіла рухається краще, ніж інша. Ляжте на землю на спині, руки прямо на землі біля голови, а ноги трохи розведені. Лівою рукою та правою ногою дотягнутися до тіла, відхиливши праву п'яту. Утримуйте цю розтяжку на три глибоких вдихи і дотягуйтеся протилежними кінцівками. Виконайте два набори по 10 повторень на кожній стороні тіла.
Схильний протилежний доступ
Як і попередня вправа, це також приносить ті ж переваги; однак, схильне положення робить менше навантаження на нижню частину спини. Ляжте на землю на животі, злегка розставивши ноги. Піднесіть руки біля голови долонями донизу, щоб голова була між біцепсами. Покладіть під обличчя невеликий рушник, щоб подушкою чола. Ліву руку та праву ногу витягніть далеко від тіла. Утримуйте цю розтяжку на три глибоких вдихи і дотягуйтеся протилежними кінцівками. Виконайте два набори по 10 повторень на кожній стороні тіла.
Колінний бічний розтяг
Ця вправа розтягує м’язи і фасції уздовж сторони таза, тулуба і плеча, зберігаючи при цьому нижню частину тіла стійкою в положенні на колінах. Станьте на коліна на землі на правому коліні лівою ногою перед собою і зігнутим коліном на 90 градусів. Підніміть праву руку над головою і підтягніть праву сідницю, щоб розтягнути згиначі стегна. Натисніть на таз вперед і нахиліться тулуб ліворуч. Утримуйте розтяжку на п’ять-шість глибоких вдихів. Виконайте два набори розтяжок на кожній стороні тіла.
Експертна інформація
Проконсультуйтеся з кваліфікованим спеціалістом із охорони здоров'я та фізичних вправ, щоб визначити найкращу стратегію для вирішення стану бокового нахилу таза. Оскільки у кожного різні тіла, стан здоров'я та причини болю, які призводять до бічного нахилу таза, вправа чи метод, який працює на одну людину, можуть зашкодити іншому, - каже лікар-фізик Грей Кук, автор "Руху". Корекційне тренування при будь-якому стані повинно базуватися на кожному індивідуальному способі, ніколи не використовуючи методу одного розміру.
