Еліптичний та бігова доріжка - це два популярні тренажери, які використовуються для покращення здоров'я та схуднення. Стрункіші стегна - мета, яку обидві машини можуть допомогти вам досягти тих пір, якщо ви правильно їх використовуєте та з достатньою інтенсивністю. Яка машина найкраще підходить для роботи, залежить від ваших особистих уподобань та поточного самопочуття.
Звідки походить жир
І еліптичний, і бігова доріжка сильно покладаються на ваші великі м’язи нижньої частини тіла; однак, лише тому, що використовується ця ділянка вашого тіла, не гарантується, що саме там відбудеться втрата жиру. Іншими словами, робота ваших стегон не гарантує стрункіших стегон. Зменшення плям - це не те, що робить ваш організм. Натомість вона покладається на запаси жиру в усьому тілі, щоб підживити працюючі м’язи. Тож якщо використання еліптичного або бігової доріжки може призвести до стрункіших стегон, це також може призвести до стрункішого живота і рук.
Відкладіть зусилля
Пробивання на еліптичному або біговій доріжці протягом години спалить калорії та допоможе у ваших зусиллях щодо втрати жиру. Однак якщо ви шукаєте результати, майте на увазі, що чим вище інтенсивність вправ, тим більше калорій ви спалите і тим більше жиру ви втратите. Існує кілька способів підвищити інтенсивність на еліптичній або біговій доріжці, включаючи збільшення швидкості, збільшення нахилу або, лише за еліптичним, підвищення опірності. Що стосується фізичних вправ та втрати жиру, Американська рада з фізичних вправ зазначає, що інтервальні тренування з високою інтенсивністю - це один із найефективніших способів зменшення живота та підшкірного жиру. Цей тип тренувань передбачає чергування сплеску інтенсивної активності з періодами відновлення.
Покладіть у час
Послідовність - запорука успіху в прагненні до стрункіших стегон. Американський коледж спортивної медицини рекомендує дорослим отримувати не менше 150 хвилин фізичних вправ на тиждень; однак, можливо, знадобиться більше 250 хвилин, якщо ви шукаєте значного схуднення. Це може бути розбито на 30 - 60 хвилин на день помірно інтенсивних вправ п'ять днів на тиждень або 20 - 60 хвилин енергійних фізичних вправ три дні на тиждень. Вибирайте еліптичні тренування або бігові доріжки, які відповідають вашому графіку, і які ви можете взяти на себе щодня.
Не саботуйте свої зусилля
Використання еліптичного або бігової доріжки сумлінно зробить мало для ваших стегон, якщо ви не зможете цензурувати те, що потрапляє вам у рот. Сода тут, пончик там швидко можуть заперечувати весь час, коли ви одягаєтесь у тренажерний зал. Врахуйте той факт, що за 24 години ви займаєтесь фізичними вправами лише одну-дві години. Решту цього часу проводить у відносно малорухливому стані. Те, що ви їсте за цей час, або спалюється для палива, або зберігається як жир. Будьте розумні щодо того, що вкладаєте у своє тіло; вибирайте цілі, свіжі, поживні продукти, які ваш організм може вживати, а не висококалорійні оброблені нездорові продукти.
