Лімфатична система складається з мережі судин, які переносять прозору рідину під назвою лімфа по всьому тілу. Лімфатична рідина служить важливою метою перенесення поживних речовин до клітин, які купаються в рідині. Потім лімфатична рідина доставляє клітинні відходи в кров, які переносять її до нирок, товстої кишки та легенів для виведення. Якщо ваша лімфатична система заблокована або закупорена, ви можете відчути ряд симптомів, включаючи біль у спині, запор, втому, депресію та збільшення ваги. Однак певні вправи можуть допомогти звільнити блокади та сприяти здоровому переміщенню поживних речовин та відходів по всьому тілу.
Нахил таза
Ляжте на спину, склавши руки за голову або витягнувшись поруч. Зігніть коліна і покладіть ноги плоско на підлогу приблизно на відстань стегна. Починайте підгинати хвостик під, натискаючи на спинку маленькою спинкою, а потім відпустіть. Це одне нахил таза. Повторіть 10 разів.
Обертання шиї
Ви можете виконувати цю вправу сидячи або стоячи. Під час вдиху повільно поверніть голову вправо до числа п’яти. Зробіть паузу на одну секунду, а потім зробіть видих, повертаючи голову до центру протягом п’яти. Повторіть з лівого боку. Зробіть по п’ять повторів з кожного боку.
Плечо плече
Встаньте або сидіть у зручному положенні. Під час вдиху витягніть обидва плечі до вух, а потім зробіть видих, вивівши плечі в нейтральне положення. Повторіть п’ять разів.
Гірки ніг
Ляжте на спину, руки поруч із тілом, а ноги витягнуті прямо перед собою. Вдихніть, ковзаючи правою ногою по підлозі і виворіть на бік. На видиху ковзаючи ногу назад в центр. Повторіть з іншого боку. Виконайте по п’ять повторів з кожного боку.
Голеностопні насоси
Лежачи на підлозі на спині з ногами і руками, піднятими на підлогу, вдихати і згинати голеностоп, а видихнути і розтягнути щиколотку шість разів, згинаючи і вказуючи на носок, як балерина. Повторіть з кожного боку.
Нога падає
Ляжте на спину, зігнувши коліна, а ноги плоскі на підлозі. Повільно опустіть праве коліно до підлоги, даючи йому впасти, контролюючи його вбік. Повільно поверніть ногу до центру і повторіть з іншого боку. Виконайте п’ять разів з кожного боку.
