Вправи дозволяють вам почувати себе добре і допомагають вам залишатися здоровими, але нічого не може порушити вас швидше, ніж приплив грипу. Грип - це респіраторне захворювання, яке часто супроводжується скупченням і проблемним диханням.
За таких умов ви, як правило, не повинні займатися фізичними вправами або робити щось, що змушує дихати важко. Якщо симптоми грипу легкі, використовуйте здоровий глузд, коли справа стосується фізичних вправ. Не натискайте на себе занадто сильно і не дайте часу своєму тілу оздоровитися. Якщо ваші симптоми сильні або у вас порушена імунна система, зверніться до лікаря для лікування та обговорення варіантів фізичних вправ.
Порада
Єдиний час, коли ви абсолютно не повинні займатися фізичними вправами, коли у вас грип, це якщо у вас лихоманка. З урахуванням всіх інших симптомів, зменшіть свою інтенсивність та тривалість.
Що таке грип?
Грип викликається вірусом, який може викликати лихоманку, закладеність носа, кашель, озноб, біль у горлі та м’язові болі, серед іншого, повідомляє Harvard Health Publishing. Хоча деякі симптоми нагадують симптоми звичайної застуди, грип, як правило, є більш інтенсивним, змушує себе почуватися гірше і часто проявляється раптово.
Вправи з лихоманкою
Не слід займатися фізичними вправами, якщо у вас лихоманка, яка є поширеним симптомом грипу, радить Клініка Майо. Серцевий ритм стає підвищеним із підвищенням температури, а фізичні вправи можуть надто сильно напружувати ваше серце. У деяких випадках це може призвести до серцевої недостатності.
У вас також є більший ризик зневоднення, коли у вас лихоманка, а фізичні навантаження посилюють цей ризик. Лихоманка свідчить про те, що ваш організм наполегливо працює над подоланням вірусу грипу, і найкраще, що ви можете зробити, - це відпочити і дати організму оздоровитися.
Не передайте це
Грип - це сильно заразна хвороба, яка передається безпосередньо між людьми або шляхом дотику до забрудненої поверхні. Якщо ви працюєте у тренажерному залі, залишайтеся вдома, коли хворі, щоб не поширювати мікроби на інших людей. Грип іноді представляє кашель, тому не думайте про заняття кашлем протягом перших 48 годин.
Ви можете залишити мікроби грипу на тренувальному спорядженні, яке можуть забрати інші люди, якщо обладнання не протирати і не санітувати. Щоб не захворіти на грип, подумайте про те, щоб потренуватися в менш популярні години у вашому тренажерному залі під час сезону грипу та протріть обладнання перед використанням та обов'язково після цього, рекомендує Каліфорнійський університет Ірвайн.
Дотримуйтесь помірних інтенсивних вправ
Заняття регулярними фізичними вправами можуть допомогти запобігти захворюванню, і ви навіть можете займатися фізичними вправами під час застуди, повідомляє Harvard Health Publishing, хоча ви можете скоротити тренування навпіл. Якщо у вас грип, ви не повинні займатися такою ж інтенсивністю, як коли вам добре. Але якщо у вас лихоманка, зачекайте, поки вона не піде, перш ніж потрапити в спортзал.
Якщо ваші симптоми легкі, дотримуйтесь вправ з легким та помірним рівнем, якщо ви просто не можете відмовитися від тренування. Коли ви переживаєте грип, поступово повертайтеся до звичайних занять фізичними вправами, щоб дати імунній системі можливість нарощувати свої сили.
