Втратити понад 100 фунтів за рік може здатися майже неможливим, але це реальність Джефрі Хедлі.
50-річний ландшафт із Віллоу Гроув, штат Пенсильванія, набрав 270 фунтів чотири роки тому, коли ляка здоров’я, який висадила його в лікарні майже тиждень, послужила призовом для неспання. Йому виписали діагноз: астма, що розвивається у дорослих, ХОЗЛ, високий кров'яний тиск - і рішучість змінитись.
Сьогодні на 160 кілограмів проблеми його здоров’я зникли, і він ніколи не виглядав і не відчував себе краще. Ось його дивовижна історія, власними словами.
Відвертий коментар, який мотивував мене схуднути
Більшу частину свого життя у мене ніколи не було проблем із вагою. Я працював ландшафтом, активною роботою, яка легко спалювала 10 000 калорій на день. Як результат, я міг майже їсти все, що хотів.
Але в 2013 році я отримав підвищення кваліфікації до генерального менеджера в моїй компанії, робочий стіл, який не передбачав особливої активності. Я продовжував їсти так само, і за пару років я набрав 100 фунтів. Чим більше ваги я набирав, тим сильнішим я ставав, і за кілька місяців я помічав, що я став закручений, роблячи порівняно легкі заняття, такі як ходіння по кімнаті.
"Маленька лампочка згасла в моїй голові, і я зрозумів, що мої проблеми зі здоров'ям, швидше за все, пов'язані з тим, що я набрав надмірну вагу".
Потім, у 2015-му, я шість днів опинився в лікарні, бо мені так важко було дихати. Мій рівень кисню коливався близько 80 (нормальний показник - від 95 до 100). Я опинився на кисень 24/7 з постійними процедурами небулайзера та трьома інгаляторами. Лікарі поставили мені діагноз: астма, ХОЗЛ та гіпертонія.
На п'ятий день там один із лікарів, який прийшов до мене, почав задавати мені багато питань щодо моєї дієти та звичок фізичного навантаження. Перш ніж він вийшов, він звернувся до мене і сказав: "Ви знаєте, якщо ви просто схуднете, все це зупиниться".
У мене в голові згасла маленька лампочка, і я зрозумів, що мої проблеми зі здоров’ям, швидше за все, через мою настільки зайву вагу.
Мене звільнили наступного дня. Перше, що я зробив, повернувшись додому, - це дослідити термін «чисте харчування». Я дізнався, що всі оброблені продукти - як піца та кальзони - які були основними елементами моєї дієти, були завантажені калоріями, додавали цукру та хімічні речовини, які спричинили все моє збільшення ваги.
Як я переробив дієту
На початку я просто з’їв тонну фруктів та овочів, трохи м’яса та яєць та багато-багато курки. Я максимально вирізав крохмалі, як хліб і обробляв їжу.
Сніданок зазвичай був яйцями, вівсянкою та фруктами, а обід і вечеря зазвичай були деяким видом пісного білка, поєднаного з фруктами та овочами. Я дозволяю собі перекусити фруктами та овочами.
Я самотня і не маю багато часу чи місця для приготування їжі, але навіть коли їла, я зосередилась на більш здоровому виборі: замість мого звичайного сирного сиру, наприклад, у мене була б звичайна курка.
Вага зійшов досить швидко, і я думаю, що це тому, що я так сильно переїдав. Я б, наприклад, замовив на роботі в сімейному стилі Стромболі, і в кінцевому підсумку з'їсть все це сам. Я вживав тонну їжі, навіть не усвідомлюючи цього.
Чи знаєте ви, що ведення щоденника про їжу - це один з найефективніших способів управління вагою? Завантажте додаток MyPlate, щоб легко відслідковувати калорії, залишатися зосередженими та досягати своїх цілей!
Спочатку було важко, бо хоча я фізично не голодував, я так звик перекусити цілий день, що відчував себе справжньою порожнечею. Я купив мотоцикл і щодня їздив на поїздку як мою «нагороду» за чисте харчування.
"Я знав, якщо хотів схуднути, я повинен був стати фізично активним"
Коли я вперше повернувся додому з лікарні, я був у поганому стані. Я мав 270 кілограмів із 48-дюймовим животом, і я ледве зміг піднятися на три сходинки, не виходячи з подиху. Просто ходьба до ванної вимагала рятувального інгалятора. Я знав, що хочу схуднути, хоча мушу стати фізично активним.
Я запитав у товариша, який володів тренажерним залом кікбоксингу, що я можу зробити, щоб змусити мене рухатись, будучи легким на своєму тілі. Вона сказала мені просто ходити. Тож саме це я і зробив.
На початку я не міг пройти два кроки, не використовуючи інгалятор. Минуло б годину, щоб пройтися чверть милі. Але я відмовився кинути палити, і коли вага сходила, ставало все легше і легше.
Протягом декількох місяців я ходив 2 - 3 милі на день, поки я врешті не працював до 10 миль на день. Зараз я регулярно запускаю 5 кс.
Медичні проблеми, які потрапили до мене в лікарні - астма та гіпертонія - зникли. Виявляється, весь мій зайвий жировий шлунок розчавив мої легені та серце.
"На початку я не міг пройти два кроки, не використовуючи інгалятор. Тепер я регулярно запускаю 5 кс".
Єдина річ, яка допомогла мені досягти успіху
Консистенція була для мене ключовою. Я ніколи не обманював дні, чи обманював їжу, або навіть обманював закуски. Я переконався, що на 100 відсотків відданий тому, що роблю. Це було непросто - я, як правило, такий хлопець, який сидить за штангою.
Я вирішив зберегти все дуже базове, з п'ятьма основними харчовими продуктами: овочами, фруктами, куркою, рисом та яйцями. Я клянусь, я їв яєчня з куркою щоранку протягом року, але мені потрібно було просто.
З плином часу я спробував різні дієтичні програми, такі як кето і періодичне голодування, але я вважав їх дуже обмежуючими і важко дотримуватися довгострокової діяльності. Я відчував себе більш успішним, якщо дотримувався того, що я охрестив JERF, або просто їмо справжню їжу!
"Фокус менше на масштабі та більше на тому, як ти себе почуваєш"
Перша порада, яку я б запропонувала іншим, хто прагне схуднути, - це просто вирізати оброблену їжу. Якщо він приходить у сумці чи коробці, це вам, мабуть, не годиться. Я виявив, що був більш задоволений і, природно, їв менше, якщо просто зосередився на свіжій справжній їжі.
По-друге, зосередьтесь менше на масштабі і більше на тому, як одяг підходить і як ви себе почуваєте.
Після того, як я схудла близько 70 кілограмів, я вирішила, що пора почати ходити в спортзал. Це було важко, тому що я ніколи раніше не піднімав ваги. Мені страшно було страшно. Знову ж таки, я вирішив зробити це просто: перший раз, коли я поїхав, я використав три машини, і це було все.
Але коли я набрався впевненості і почав використовувати більше машин (і піднімаючи більш важкі ваги), я зрозумів, що, поки живіт менший і мої сорочки підходять краще, мій масштаб більше не рухається. Я втрачав жир, але замінюючи його м’язом.
Зараз я оцінюю свій прогрес за тим, як одягається моя одяг. На моїй важкій вазі я носив сорочку з трійкою-надто великою. Тепер я легко можу ковзати в середовищі.
