За даними Harvard Health, галузь додатків - це мільярд доларів, причому більше половини дорослого населення (або близько 114 мільйонів американців) регулярно приймають хоча б одну добавку. Існує широкий спектр добавок, і серед них комплекс вітаміну групи В.
Капсули комплексу вітаміну В зазвичай містять усі вісім вітамінів групи В, які працюють разом, щоб виконувати основні функції у вашому організмі. Якщо ви не отримуєте достатню кількість вітамінів групи B у своєму раціоні, прийом комплексу таблеток або капсул з вітаміном B може допомогти вам задовольнити щоденні потреби та підтримувати здоровий стан.
Звичайно, завжди корисно обговорити будь-які нові добавки зі своїм лікарем або кваліфікованим дієтологом, перш ніж додавати їх до режиму.
Порада
Однією з переваг прийому комплексних капсул вітаміну В є те, що вони забезпечують достатню кількість усіх вітамінів групи В, необхідних для задоволення щоденних потреб. Це полегшує отримання необхідного і допомагає запобігти дефіциту поживних речовин.
Що таке комплекс вітаміну групи В?
Коли його вперше виявили, вітаміном групи В вважали єдиний вітамін, який виконував багато різних функцій; але, як дослідники копали трохи глибше, вони зрозуміли, що те, що вони колись класифікували як вітамін B, насправді була групою з восьми різних вітамінів, які були тісно пов’язані між собою і виконували взаємопов’язані ролі в організмі, згідно з повідомленням у лютому 2016 року в Nutrients . Але, хоча всі ці вітаміни певною мірою працюють разом, кожен також має свою специфічну роль і забезпечує свої переваги.
Вісім вітамінів групи В включають:
- Тіамін (B1)
- Рибофлавін (B2)
- Ніацин (B3)
- Пантотенова кислота (B5)
- Піридоксин (В6)
- Біотин (B7)
- Фолат - або фолієва кислота, якщо вони входять до складу добавок (B9)
- Кобаламін (B12)
Всі вісім цих вітамінів класифікуються як водорозчинні, оскільки вони розчиняються у воді і не зберігаються в організмі. Іншими словами, ваш організм використовує те, що потрібно для цього дня, а потім виводить з сечею все, що залишилося. Оскільки надлишок не зберігається, потрібно щодня отримувати достатню кількість кожного вітаміну групи В, щоб задовольнити ваші потреби. Якщо ваш раціон не вистачає, ви ризикуєте розвинути дефіцит поживних речовин в одному або всіх вітамінах. Сюди потрапляють B комплексні капсули.
Комплексні капсули з вітаміном В
Капсули з вітаміном групи В зазвичай містять усі вісім вітамінів групи В у достатній кількості для задоволення ваших щоденних потреб. Всі добавки різні, але в багатьох випадках вам потрібна лише капсула або дві на весь день.
Хоча кожен вітамін групи B має індивідуальні функції, Гарвардська школа громадського здоров'я в Гарвардському Тен Чані зазначає, що всі вітаміни працюють разом як коферменти, які відіграють певну роль у кожному клітинному процесі у вашому організмі. Це означає, що все, від травлення до дихання до ходьби, потребує вітамінів групи В.
Одна з основних функцій усіх вітамінів групи В - допомогти вам перетворити їжу (або білки, вуглеводи та жири), які ви їсте, в енергію, яку може використовувати ваш організм. Вітаміни також мають свої окремі функції:
- Тіамін - регулює апетит і підтримує нервову систему здоровою.
- Рибофлавін - підтримує здоров’я очей та шкіри.
- Ніацин - сприяє здоровому апетиту і захищає зір.
- Пантотенова кислота - допомагає виробляти нові гормони.
- Піридоксин - допомагає створити еритроцити і гормон інсулін.
- Біотин - допомагає метаболізувати вуглеводи.
- Фолати - або фолієва кислота, якщо вони входять до складу добавок - знижує ризик вроджених вад, захищає від серцевих захворювань і допомагає метаболізувати білок.
- Кобаламін (B12) - допомагає зробити здорові еритроцити і підтримує вашу нервову систему здоровою.
Слово обережності
Якщо у вас дефіцит одного або декількох вітамінів групи В через обмеження в харчуванні, наприклад, веганство або алергія, яка заважає вживати в їжу різноманітні продукти, можливо, ви зможете використовувати пероральні добавки, наприклад, капсули або таблетки вітаміну, щоб дати свої організму, що йому потрібно.
Однак у деяких випадках ви можете розвинути дефіцит таких специфічних вітамінів групи, як вітамін В12, через брак речовини, яка називається "внутрішнім фактором", що абсолютно необхідне для правильного засвоєння вітаміну В12 у шлунку.
Якщо ваш організм не виробляє достатнього внутрішнього фактору, ви не можете засвоїти адекватну кількість перорального вітаміну B12 - незалежно від того, скільки ви приймаєте. У таких випадках єдиний спосіб отримати те, що вам потрібно, - це через ін’єкції, які обходять шлунок і прямують у кров. Ось чому важливо співпрацювати з медичною службою, щоб з’ясувати не тільки які вітаміни у вас можуть бракувати, але й чому ви відчуваєте дефіцит.
Канал «Краще здоров’я» також зазначає, що прийом усіх вітамінів групи В як доповнення комплексу вітаміну групи В іноді може приховувати дефіцит інших вітамінів. Через це важливо не самостійно діагностувати дефіцит вітамінів або приймати комплекс В з ментальністю «більше це краще». Якщо ви підозрюєте, що у вас є дефіцит вітаміну, краще пройти обстеження у лікаря.
Вибір доповнення до якості
Інша річ, яку слід врахувати - це якість доповнення. За даними Harvard Health, добавки, такі як капсули B комплексу, не регулюються Управлінням харчових продуктів та лікарських засобів, тому виробники цих добавок можуть продавати їх вам, не надаючи жодних доказів, що підтверджують їхню чистоту, потенцію, безпеку чи ефективність. Іншими словами, виробники доповнень можуть пред'являти претензії, не підкріплюючи їх доказами, і через це важко дізнатися, що ви насправді отримуєте.
У деяких випадках виробники добавок передають свою продукцію приватним організаціям на тестування, щоб довести споживачеві, що твердження є точними. Щоб знайти ці добавки, потрібно шукати етикетки, на яких написано Фармакопея США (USP) або NSF International.
Але майте на увазі, що добавки не мають замість здорового харчування. Якщо ви думаєте, що у вашому раціоні може бути низько вміст вітамінів групи В, найкраще зробити це включити більше продуктів, які містять вітаміни, замість того, щоб покладатися лише на добавку для задоволення ваших потреб.
