Вас можуть вважати прихильником, якщо у вас більше 2 фунтів. ваги тіла на дюйм вашого росту, але чемпіони культуристів, як правило, важать більше 3 фунтів. на дюйм, згідно зі статтею в лютому 2007 р. доктора наук Еллінгтона Дардена. Окружність ваших окремих груп м’язів допомагає визначити, наскільки ви буяні. Важкі вправи з важкої атлетики, які виснажують м’язи протягом чотирьох-шести повторів, - найкращий спосіб отримати бодібілдинг, повідомляє Національна федерація особистих тренерів.
Верхня рука
Ваші трицепси та біцепси - це м’язи, які утворюють ваші руки. Озброєння, яке має окружність більше 14 дюймів, може вважатися незграбною в бодібілдингу. Однак окружність плеча чемпіона-бодібілдера зазвичай перевищує 17 дюймів. Згідно зі статтею у березні 2010 року спеціалістом з силових та кондиційних умов Бретом Контрерасом, вправи на підтягування можуть бути найкращою вправою для збільшення розміру біцепса. Розширення мотузки для трицепса - це вправа для збільшення розміру вашого трицепса.
Тулуб
М'язи спини та грудні м’язи грудей утворюють ваш тулуб. Еллінгтон Дарден, к.т.н. повідомляє про те, що вас можуть вважати дурними, якщо окружність вашого тулуба на рівні грудей перевищує 38 дюймів, тоді як для культуристів-чемпіонів цей показник може перевищувати 50 дюймів. Збільште розмір грудних м'язів, щоб розвинути тулуб. Найкращі вправи для росту грудей передбачають вправи з підняттям ваги, які максимально зростають, вимагаючи більшої стабілізації. Прямий набір гантелей і жим гільйотини - це вправи для розширення тулуба для бодібілдингу.
Стегна
М'язи підколінного та чотириголового м'язів формують ваші стегна. Ваші стегна можуть вважатися розкутими в бодібілдингу, якщо окружність у них більша за 20 дюймів. Окружність стегна верхнього бодібілдера може бути більше 25 дюймів. Побудова квадрицепсів - це найефективніший метод для розвитку стегна. Варіації присідань зі штангою, такі як напівприсідання та повний присідання, - найкращі вправи для побудови великих квадроциклів та стегна.
Гомілки
Окружність ваших гомілок формується м'язами гастрокнемії або литка, tibialis anterior і soleus. За словами доктора філософії Еллінгтона Дардена, ваші гомілки можуть вважатись бодібілдінгом, якщо вони розміром більше 14 дюймів. Однак, ви можете очікувати, що діаметр гомілки чемпіона культуриста перевищить 25 дюймів. Гастрокнемія має найбільший потенціал для збільшення діаметра ваших гомілок. Націліть свій гастрокнамію важкими вправами на підняття теляти. Спринт, волейбол та футбол можуть зробити ваших телят бафф. Стрибки на одній нозі, тримаючи гантелі в руці з тієї ж сторони, також створюють ваші литки.
