Тренування Insanity була створена для Beachbody Home Fitness особистим тренером Shaun Thompson. Двомісячна програма, розрахована на виконання в домашніх умовах, розміщується в телевізійних інформаційних програмах і не потребує спеціального обладнання. Тренування Insanity зосереджується на вправах, продемонстрованих на 10 DVD-дисках. Як зазначається на сайті Beachbody, Insanity використовує різноманітні пліометричні тренування в поєднанні з інтервальною підготовкою. Божевілля, як випливає з його назви, призначене для спортсменів з умовними умовами, і насправді не розраховане на початківців фітнесу чи когось, хто вже не в чудовій формі.
Копати глибше і підходить тест; Пліометричний кардіокруг
У першому DVD, Dig Deeper і Fit Test, мета - оцінити свій стан придатності. Ви виконуєте вісім різних вправ на повну хвилину кожну, включаючи вправи, такі як присідання присідання та силові стрибки. У другій програмі «Пліометрична кардіосхема» Шаун Т проводить вас через спалювання жиру пліометрії та інтервали швидкісних кардіо вправ.
Кардіо Сила та Опір; Відновлення кардіо
Третій DVD переносить вас через Cardio Power and Resistance, який веб-сайт Beachbody описує як рутину вправ, розроблену для «побудови м'язів та визначення верхньої частини тіла», використовуючи «Силові рухи» Shaun T у поєднанні з силовими тренуваннями. Перша хвиля включає такі вправи, як дзвіночки та віджимання, що виконуються швидко протягом 30 секунд, а друга хвиля вправ, що включає стрибки з перешкодами та присідання хоп. За цим слідує Cardio Recovery - це сповільнений, легший раунд вправ, який мав дати вам трохи відпочити від вправ «Кардіо Сила», щоб ви могли відновитись та підготуватися до наступних інтенсивних вправ.
Чистий кардіо і кардіо абс; Основний кардіо і баланс
Програма "Чистий кардіо" та "Кардіо Абс", знайдена на п’ятому DVD, повністю пропускає інтервальний тренінг і фокусується виключно на безупинному кардіо. Основна увага тут приділяється роботі м'язів живота з наміром зміцнити ваше ядро. Далі йде Core Cardio and Balance, який повинен відбутися після першого місяця режиму Insanity, який позначає півмісяця в двомісячній програмі. Ця рутина зосереджена на основних вправах, призначених для підготовки до другої половини програми.
Максимальний інтервальний ланцюг і тест на придатність; Макс Інтервал Пльо
Друга половина програми Insanity починається з 25-хвилинного тесту на придатність для визначення виду прогресу, досягнутого за останній місяць. У тесті на придатність ви виконуєте ті ж вправи, що і в попередньому Fit-тесті. Після цього негайно слідує чергова тренування, Max Interval Circuit. Ця процедура, стверджує Бічбоді, - це виснажливий інтервальний ланцюг, який "більш інтенсивний, ніж будь-що, що ви робили раніше". Наступний DVD, Max Interval Plyo, зосереджується на ногах і нижній частині тіла, поєднуючи силові вправи та пліометрію для роботи ваших ніг, "поки вони не просять милосердя".
Макс кардіо кондиціонування та кардіо абс; Максимальне відновлення
Передостаннє розпорядження - це Max Cardio Conditioning та Abs, який, як стверджує Beachbody, є найбільш інтенсивним з процедур. Рутина Max Cardio починається з 11-хвилинної розминки та п’яти хвилин розтяжки до запуску в рутину, де є 21 різні вправи, які виконуються на повну хвилину кожна. Програма закінчується Max Recovery, розроблений для того, щоб ви могли відпочити, виконуючи менш інтенсивну рутину, яка поєднує в собі багато розтягування.
