Це один з найгірших кошмарів кожного хлопця: чоловічі сиськи. Ви бачили це в епізоді Сенфельда "Манзьєр", в якому Крамер розробив бюстгальтер для хлопців, які страждали від занадто сильного розвитку грудей.
Але давайте визнаймося: ніхто не хоче носити бюстгальтер. То як ви можете виграти цю битву з чоловіком? Це зводиться до того, щоб отримати контроль над своїм харчуванням і дотримуватися належної програми вправ.
Чому ви отримуєте Чоловік Сиськи
Почнемо з того, чому ви навіть отримуєте чоловікові сиськи в першу чергу. Є дві основні причини. По-перше, якщо ви зазвичай маєте зайву вагу, то, швидше за все, у вас буде зайва жирова тканина, яка зберігається над грудними м'язами. Поширений міф полягає в тому, що ви можете помітити зменшення сиськів чоловіка, але, на жаль, ви не можете вибрати, де ваше тіло збирається скинути жир, тому вам доведеться просто знизити його в цілому.
Друга причина, через яку хлопці отримують сиськи чоловіка, пов’язана із захворюванням, яке називається гінекомастією. Це гормональний стан, при якому організм виробляє підвищену кількість естрогену та зменшену кількість тестостерону.
Гінекомастія часто може статися в результаті прийому певних препаратів, що впливають на гормональний рівень організму. Це також може статися, якщо хтось страждає пухлиною яєчка, через що вироблення естрогенів значно збільшується. Якщо це так, вам потрібно буде поговорити з лікарем. Ваш лікар може переоцінити ваші ліки або призначити антиестрогенне лікування.
Найкращий кардіо для чоловіків Сиськи
Ви повинні створити дефіцит калорій, щоб схуднути. Це означає або збільшити кількість калорій, які ви витрачаєте через фізичні навантаження, або зменшити кількість калорій, які ви приймаєте, змінивши свій раціон. Якщо ви розумні, ви зробите і те, і інше.
Після того, як ваша дієта буде перевірена, кардіо дозволить вам спалити значну кількість калорій протягом встановленого періоду часу, допомагаючи вам досягти дефіциту калорій, необхідного для позбавлення чоловіків з цицьки.
1. Інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT): Інтервальний тренінг - це ваш найкращий варіант, тому що він приведе ваш метаболізм у високу передачу. Оскільки це так інтенсивно, ваш організм витратить велику кількість калорій - навіть після того, як ви закінчите тренуватися - щоб відновити та відновити пошкоджені м’язові тканини.
2. Біг: Зазвичай, один з найпростіших і найдоступніших режимів серцево-судинних вправ для втрати жиру. Однак якщо у вас проблеми із суглобами або просто ненавиджу біг, є кілька інших методів, які можна замінити.
3. Гребля: хороший варіант - використовувати гребну машину або фактично виїжджати на веслування на вулицю. Гребля - це відмінна форма вправ для позбавлення від чоловічої сиськи, оскільки вона охоплює всі ваші м’язи верхньої частини тіла, що дозволяє вам ліпити груди, поки ви спалюєте жир.
4. Еліптична машина: Хоча велосипед - це хороша серцево-судинна тренування, він фокусується більш конкретно на нижній частині тіла. Багато людей звертаються до еліптичної машини для кардіо сеансів. Ця машина є чудовим спалювачем калорій, оскільки в ній використовуються і руки, і ноги, і це легко на суглобах.
5. Заняття спортом: Не забувайте про спорт. Такі заняття, як теніс, баскетбол, хокей та футбол, - це великі серцево-судинні тренування, оскільки вони, як правило, включають всебічні сплески руху, що супроводжуються більш короткими періодами відпочинку.
Кращі вправи для Чоловіків Сиськи
Гаразд, ви їсте здоровіше і отримуєте якісь кардіо в більшість днів тижня. Час додати силових тренувань. Хоча ви повинні робити тренування з силового тренування для всього тіла два-три дні на тиждень, ви також хочете включити вправи, які спеціально орієнтовані на груди.
Таким чином, як тільки ви скинете достатню кількість жиру, ви виявите під собою скульптурні, подрібнені печики. Ось три найкращі ставки:
1. Віджимання: це найкращий варіант, коли ви не можете потрапити в тренажерний зал або не маєте жодної ваги вдома. Все, що вам потрібно, це ваша маса тіла. Почніть на дошці руками під плечима. Тримаючи пряму лінію тіла від голови до ніг, зігніть лікті, щоб опустити груди до землі і притисніть назад.
2. Жим лежачи: Якщо у вас є доступ до тренажерного залу, візьміть штангу і викачайте кілька жимів для жиму. Ляжте на лавці, спиною плоско облягаючи лавку, а ногами плоскою на підлозі. Обхопіть штангу обома руками прямо через плечі. Повільно і контролюючи зігніть лікті, щоб опустити планку до грудей. Потім підніміть планку назад вгору.
3. Грудна муха: Ось ще одна вправа, яку ви можете зробити або в тренажерному залі, або вдома з гирями. Ляжте на спину на ваговій лавці ногами на підлозі і хапайте гантелі в кожну руку. Витягніть руки вбік, щоб гантелі були врівень з грудьми, лікті трохи зігнуті і долоні спрямовані до вас. Підніміть гантелі, поки вони не опиняться прямо над грудьми, а потім опустіться до початку.
Що ти думаєш?
Ви працюєте над втратою жиру? Чи є для вас грудна клітка проблемною зоною? Що ти робиш, щоб працювати над цим? Ви змінили свій раціон? Додано ще HIIT кардіо? Почав робити вправи на зміцнення грудей? Чи корисна була будь-яка з цих порад? Повідомте нас у коментарях нижче!
