Авокадо - це не що інше, як прохідне харчування - кремовий фрукт є смачним і корисним для вашого серця, завдяки його мононенасиченій жирності. Однак через кількість калорій в половині авокадо їх потрібно вживати помірковано.
Калорійність в половині авокадо
Кількість калорій в половині авокадо залежить від виду і розміру фруктів. За даними університету штату Колорадо, найпопулярнішим типом є авокадо Хаса, також відомий як Каліфорнійський авокадо. У половині 136-грамового каліфорнійського авокадо є приблизно 114 калорій, а також близько 10, 5 г жиру та 1, 3 грама білка, згідно з даними FoodData Central від USDA. Авокадо Флориди, як правило, більше, ніж авокадо Хасс. Половина авокадо у Флориді, яка важить 304 грама без шкіри та насіння, містить близько 182 калорій, 15 грамів жиру та майже 3, 5 грама білка.
Хоча авокадо з високим вмістом калорій у порівнянні з іншими видами продукції, це не є причиною уникати їх - просто насолоджуйтесь авокадо в помірних кількостях. За даними клініки Клівленда, вживання половини одного авокадо щодня - це абсолютно добре. Важливіше зосередитись на вживанні цільної їжі, а не на оброблених продуктах, і менш важливо зосередитись на калоріях у половині авокадо та інших поживних продуктах.
Напів-авокадо харчування
Незважаючи на кількість калорій, авокадо є здоровим вибором через поживні речовини, які вони містять. Існує давній міф про те, що жир сприяє ожирінню, але здорове харчування включає в себе гарну кількість здорових жирів, зазначає клініка Клівленда. Авокадо є хорошим джерелом мононенасичених жирів, що допомагає знизити рівень нездорового холестерину та зменшити ризик серцевого нападу та інсульту.
Мононенасичений жир також допомагає розвивати і підтримувати клітини організму, за даними Американської асоціації серця. Нарешті, жир в авокадо також допомагає вашому організму засвоювати жиророзчинні вітаміни A, D, E і K, коли ви поєднуєте їх з продуктами, що містять ці вітаміни, зазначає Колорадоський державний університет.
Авокадо також містить велику кількість клітковини, 9, 25 грам каліфорнійського авокадо та 17 грамів у авокадо Флориди, повідомляє FoodData Central. Клітковина - це тип неперетравлюваних вуглеводів, який регулює рівень цукру в крові, що допомагає позбавити голоду. Хоча, як передбачається, кожен день має від 25 до 30 грам клітковини, більшість американців їдять лише 15 грамів на день. Авокадо також є прекрасним джерелом калію - електроліту, необхідного для скорочення м’язів та функцій нервів - а також вітаміну Е, вітаміну С та фолатів.
Модерування прийому авокадо
Авокадо є хорошим джерелом корисних поживних речовин. Однак тим, хто стежить за своєю вагою, можливо, хочеться дотримуватися одного авокадо або менше кожного дня, рекомендує Клініка Клівленда. Крім того, авокадо вважається вищою їжею FODMAP, а це означає, що вони містять вуглеводи короткого ланцюга, які певним людям важко перетравлюються, повідомляє Академія харчування та дієтології. Через цю складність, деякі люди можуть відчувати потріскування, здуття живота, біль у животі або діарею після їжі авокадо.
