Так, тільки вживання сухарів та пиття води змусить схуднути за короткий термін - але це також має серйозні наслідки. Така дієта голодування часто призводить до набору ваги, як тільки ви повернетесь до своїх звичайних звичок - і це навіть може спричинити проблеми зі здоров’ям.
Крекер і вода швидко
Не існує єдиної, остаточної "дієти з розпушувачем", але зазвичай цей термін означає, що ви їсте тільки сухарі та пиєте воду, або іноді їсте обмежену кількість продуктів, які добре працюють із сухарями - наприклад, невеликою кількістю супу. Ви можете назвати це зломщиком і швидкою водою.
Важко сперечатися з тим фактом, що така дієта призведе до схуднення через надзвичайно обмежену кількість калорій. Але це насправді проблема, адже вживання лише сухарів та питної води може звести вас набагато нижче мінімального споживання калорій. мати без пильного нагляду лікаря.
Національний інститут серця, легенів і крові радить, що більшість жінок можуть безпечно схуднути на дієті від 1200 до 1500 калорій на день. Більшість чоловіків і жінок, які регулярно займаються фізичними вправами або більше важать, можуть сміливо схуднути, дотримуючись дієти від 1500 до 1800 калорій на день. Інститут також попереджає, що дуже низькокалорійні дієти, що містять менше 800 калорій на день, слід намагатися проводити лише під наглядом лікаря.
Як вказує Національний інститут діабету та травних та ниркових захворювань, "дієтичні" дієти можуть спонукати до розвитку хворобливих жовчних каменів. Так можна багаторазово втрачати вагу і повертати її назад. Як було розроблено в штаті Пенн, такий вид дієти може призвести до зменшення вашої м'язової маси, швидкого прийому їжі та заподіяння харчових дефіцитів.
Щоб додати образи травмі, вага, швидше за все, повернеться - з помстою - як тільки ви повернетесь до своїх звичних звичок. Якщо говорити прямо, то крекерська дієта - це швидке, тимчасове виправлення, яке може завдати вам шкоди.
Є здоровіший спосіб
Ви можете досягти подібних (і однаково нездорових) результатів при будь-якій дієті, орієнтованій лише на одну їжу. Але дієта з крекером особливо стурбована тим, що стосується лише однієї групи продуктів харчування - зерна - таким обмеженим чином. Якщо ви їсте білі сухарі з рафінованого борошна, це ще гірше, тому що вам не вистачає більшості клітковини та поживних речовин, які ви могли б отримати з сухарів з цільного зерна.
Ви можете схуднути здоровішим способом. І хоча здорове схуднення може бути не настільки швидким чи вражаючим, як дієта, яка сприймає аварійну ситуацію, вага, швидше за все, залишається поза увагою - тому здоровий спосіб насправді дає кращі результати в довгостроковій перспективі.
Щоб досягти тієї здорової втрати ваги, яку Центри контролю та профілактики захворювань визначають як 1 - 2 кілограми на тиждень, щодня потрібно споживати на 500-1000 калорій менше, ніж використовує ваш організм. Будь-який мобільний додаток з функцією щоденника їжі - або навіть хороший старомодний ноутбук - може допомогти вам відстежувати споживання калорій і витрату.
Для початкової мети використання калорій використовуйте оцінки Міністерства охорони здоров'я та людських служб щодо щоденного споживання калорій залежно від вашого віку, статі та рівня активності. Ці оцінки призначені для підтримки вашої ваги. Щоб схуднути, або зменшіть споживання калорій, або збільшуйте фізичну активність, або обидва, щоб досягти бажаного дефіциту калорій.
Нарешті, ось найбільший відхід від сухарної дієти: переконайтесь, що ви їсте з усіх основних груп продуктів харчування. Департамент охорони здоров’я та соціальних служб пропонує добірку основних рекомендацій, які допоможуть вам досягти такого збалансованого, здорового харчування, яке дає вашому тілу необхідне паливо, одночасно допомагаючи схуднути.
