Відрижка після фізичних навантажень, а також печія та інші шлунково-кишкові розлади - не рідкість. На думку експертів з університету Райсу, дослідження марафонців та триатлоністів показали, що до 50 відсотків з них зазнали певної форми лихоманки, включаючи страшенну відрижку.
Порада
Точна причина не завжди очевидна, але є багато факторів, які можуть сприяти відрижці після фізичного навантаження. Клініка Майо зазначає, що ковтання повітря та неперетравлені вуглеводи - одні з найпоширеніших проблем, пов'язаних із газом та відрижкою.
З’єднання травлення-вправи
Під час травного процесу збільшується приплив крові до шлунку та кишечника. Крім того, виділяються гормони, які сприяють рухливості кишечника - руху їжі через кишковий тракт. Взагалі цей ефект хороший. Але це не завжди може статися настільки дискретно, як вам подобається, особливо з точки зору відрижки.
Коли ви займаєтеся фізичними вправами, кров викидається на кінцівки, щоб забезпечити необхідний кисень та поживні речовини для руху. Це погіршує процес травлення і може викликати різні шлунково-кишкові симптоми, включаючи відрижку.
Відрижка та печія після тренувань?
Хоча точний механізм, який викликає відрижку після фізичного навантаження, невідомий, було виявлено кілька факторів, що збільшують ймовірність його виникнення. Їжте занадто багато правильно перед фізичними вправами, зневоднення та важко засвоювані продукти є звичними винуватцями. Харчові продукти, які відомі для спричинення газу, включають квасолю, деякі овочі, пшеничні продукти та газовані газовані напої.
Інші звички, пов’язані з вашим тренуванням, також можуть бути фактором. Ви п'єте каву до або після тренування? Кофеїн також може подразнювати шлункову слизову, що призводить до відрижки у чутливих людей. Якщо ви ковтаєте занадто багато повітря під час фізичних вправ або під час їжі, це може сприяти поганому травленню, печії та відрижці. Можливо також, що у вас є розлад шлунково-кишкового тракту, що спричинює проблему.
Запобігання відрижки після вправ
Хоча ви не можете змінити той факт, що загальне травлення порушено під час тренування, ви можете вжити заходів безпеки, які допоможуть вам уникнути відрижки після тренування. Їжте за три-чотири години перед фізичними вправами і уникайте продуктів з великою кількістю цукрів, крохмалів і клітковини.
Зосередьтеся на диханні під час занять спортом, тримайте його повільно і рівномірно, щоб уникнути великих заривань повітря. Якщо ви не можете розмовляти і провести розмову під час фізичних вправ, ви занадто наполегливо працюєте. Повільно повільно і зробіть глибші вдихи.
У вас все ще виникають проблеми?
Більшість відрижків нешкідливі і їх можна усунути або мінімізувати, виконавши прості дії. Однак інколи коригувати свої харчові та питні звички може не все, що потрібно, щоб допомогти з відрижкою, згідно з клінікою Клівленда.
Якщо проблема не проходить, або якщо у вас немає інших симптомів, таких як біль у животі, кров у стільці, печія, кислий рефлюкс або здуття живота, не займайтеся фізичними вправами, зверніться до лікаря. У вас можуть виникнути проблеми з шлунково-кишковим трактом, які викликають відрижку та інші симптоми. Часто зміни способу життя можуть змінити значення. Але в деяких випадках можуть знадобитися медикаментозне лікування або хірургічні процедури.
