Живіт, запасна шина, середній вік. Це називається багатьма назвами, але жир, який лежить під вашим черевом і оточує ваш кишечник, медичними працівниками також називають сальниковий або вісцеральний жир. Хоча ніхто не любить переносити зайвий жир, цей тип жиру особливо шкідливий, оскільки може підвищити ризик серцевих захворювань, деменції, астми та деяких видів раку, включаючи молочну залозу та товсту кишку. Жодна дієта не може допомогти вам втратити жирові жири, але здорова дієта зі зниженою калорійністю, яка сприяє зниженню загальної ваги, безумовно, може допомогти знизити жир в животі.
Кількість калорій
Щоб схуднути і допомогти втратити частину жиру, потрібно їсти менше калорій, ніж ви спалюєте. Загалом, більшість жінок можуть схуднути, обмеживши споживання до 1000 до 1200 калорій на день, а чоловіки, а також жінки, які важать більше 165 кілограмів, можуть схуднути, обмеживши споживання до 1200 до 1600 калорій на день, згідно з даними Національний інститут серця, легенів та крові. Якщо ви схуднете занадто швидко - наприклад, більше 2 кілограмів на тиждень - збільште щоденне споживання калорій на 100 калорій. Занадто швидка втрата ваги може призвести до уповільнення метаболізму і призведе до того, що ваш організм згодом буде ефективно зберігати жир згодом, відповідно до Гарвардської медичної школи.
Основи харчування для схуднення
Намагаючись схуднути, правильним є вживання збалансованої дієти, яка включає різноманітні продукти з усіх харчових груп - включаючи фрукти, овочі, зерна, білки та молочні продукти. Ваш план прийому їжі, який допоможе вам втратити сальний жир, повинен включати три прийоми їжі приблизно однакового розміру, плюс одну закуску щодня. Регулярне харчування допомагає підтримувати рівень енергії та голод подалі. Спробуйте включити якомога більше груп їжі під час кожного прийому їжі, щоб збільшити споживання поживних речовин.
Що їсти, а не їсти
Включення в свій раціон певних видів продуктів харчування та поживних речовин для зменшення жиру в саду може полегшити вам втрату небажаного жиру. Заміна рафінованих вуглеводів - білого хліба та соди - складними вуглеводами - цільнозерновими, фруктами та овочами - може полегшити вам схуднення. Вживання в їжу більше поліненасичених жирів - лосося, тунця, горіхів, насіння та соєвої олії - замість насичених і транс-жирів також може допомогти запобігти збільшенню живота. Підвищення споживання продуктів, багатих кальцієм - молока, йогурту та тофу - також може допомогти зібрати талію.
Збираємо це все разом
На сніданок на дієті, щоб зменшити жирові запаси, ви можете насолоджуватися вівсяною кашею, присипаною свіжими ягодами та волоськими горіхами, склянкою нежирного молока. Здоровий обід може містити миску з сочевичним супом, змішаною зеленню, підкинутою кубиками курятини, бальзамічним оцтом та соєвим маслом, свіжим апельсином та ємність нежирного йогурту. Ситна вечеря може включати печеного лосося з запеченою солодкою картоплею та брокколі на пару. На перекус хороший вибір робить миска з несолодкою цільнозерновою крупою з нежирним молоком.
