Заняття щодня протягом місяця можуть дати вам втратити близько 4, 5 фунтів. Хоча точна втрата ваги залежатиме від типу тренування та ваги. Добре оброблена тренування складається з аеробних занять, якими ви можете займатися по одній годині щодня, і двох днів силових тренувань щотижня. Вам потрібно спалити 3500 калорій, щоб втратити 1 фунт, якщо припустити, що ви не знижуєте споживання калорій.
Аеробні вправи
Аеробні тренування, такі як ходьба на 3 милі / год, спалюють малу кількість калорій, але біг у 8 миль / год спалює велику кількість. Якщо ви дотримуєтесь аеробних занять, які потрапляють у середину, наприклад, пробіжки на 5 миль / год, плавання на колінах або високоефективної аеробіки, середній спалення калорій становить 160 фунтів. людина - 511 калорій на годину. Працюючи протягом однієї години щоденно з такою діяльністю, ви спалюєте 3, 577 калорій щотижня та 14 308 калорій щомісяця. Це обчислює щомісячну втрату ваги в 4 фунти.
Силові тренування
Силові тренування покращують вашу силу та м’язовий тонус. Погодинна сесія з важкої атлетики з вільними вагами або на силовому тренувальному апараті спалює 218 калорій за 160 фунтів. особа. Два силові тренування щотижня призводять до спалювання калорій 436 та щомісячного спалювання калорій 1744. Щомісячне зниження ваги від силових тренувань складе близько 0, 5 фунта.
Дієта
Ви можете схуднути ще більше, якщо зменшите споживання калорій, окрім щоденної роботи. Витрата 500 калорій щодня призводить до щотижневого зниження калорій на 3500 і щомісячного зниження калорій на 14000. Таке скорочення могло б поголити ще 4 фунти. щомісяця. Включення здорової дієти у свій розпорядок дня може стати звичкою протягом усього життя, яка допомагає підтримувати свою вагу та покращувати загальне самопочуття.
Міркування
Робота з щоденним аеробним сеансом і силовим тренуванням два рази на тиждень призведе до схуднення близько 4, 5 фунтів. на місяць. Скорочення калорій може збільшити щомісячне зниження ваги до 8, 5 фунтів. Вибір аеробних занять більшої інтенсивності може пришвидшити втрату ваги, хоча найбезпечніша втрата ваги йде зі швидкістю не більше 2 фунтів. на тиждень. Вправи слід робити помірковано.
