Ізометричні вправи передбачають скорочення м’язової тканини під певним кутом. Ці вправи використовуються для реабілітації травмованого суглоба, а не для покращення загальної сили, швидкості чи витривалості. Якщо у вас високий кров'яний тиск, ізометричні вправи не рекомендуються, оскільки підвищене м’язове напруження має тенденцію до підвищення артеріального тиску.
Визначення
Ізометричні засоби без руху. Інший спосіб визначення ізометричного - це розбиття слова - iso означає рівний, а метричний - це вимірювання. Що стосується силових тренувань, то рівне вимірювання означає, що ваша м'яз залишається на одній довжині. Ваші м’язи не будуть скорочуватися і не випускати або змінювати довжину під час тренування ізометричної форми, а ваші кінцівки та суглоби залишатимуться в одному положенні.
Приклади
Один із прикладів ізометричної вправи - зчепити руки разом і притиснути долоні один до одного. Ви можете змінити кут, перемістивши руки ближче до батька від свого тіла. Щоб використовувати свою масу тіла для ізометричної вправи, тримайте донизу вниз або вихідну позицію вправи віджимання протягом 10 - 20 секунд. Обладнання також можна використовувати для виконання ізометричних вправ. Наприклад, потримайте в одній руці гантелі, зігніть руку під кутом 90 градусів і утримуйте вагу 20 секунд.
Вигода
Ізометричні вправи легше на ваші суглоби, якщо у вас артрит. Оскільки ізометрика не передбачає переміщення суглоба, люди з артритом можуть зміцнити свої м’язи з обмеженими болючими побічними ефектами. Ви також можете використовувати ізометричні вправи для відновлення після травми суглоба, наприклад, коліна. Якщо ви розірвали зв’язку в коліні і не можете зігнути коліно, сядьте, висунувши ноги перед собою, підніміть і утримуйте ногу від підлоги.
Обмеження
Ви вдосконалите свою силу лише в тому положенні, в якому ви займаєтеся ізометричною вправою - не будете набирати сили протягом усього руху м'яза. Ізометричні вправи не створюють сили, і ці вправи не використовуються для нарощування швидкості, оскільки рух не бере участь у тренуванні.
