Почувши, потріскавшись, потріскавшись із миски з хрусткою рисовою крупою, може стати відмінним способом розпочати свій ранок. Але почути ті самі звуки зі своєї шиї може вказувати на переродження або гіпермобільність в шийних суглобах. Хоча вискакуючі звуки у шиї не завжди вказують на серйозну медичну занепокоєння, перед спробою вправ на шию, щоб заспокоїти звуки, слід проконсультуватися з лікарем.
Нахил
Вправи на нахилі дозволяють голові рухатися вздовж двох площин руху. Для початку дивіться вперед, шию і голову в нейтральному положенні. Повільно нахиляйте голову назад, поки ви не дивитесь на стелю. Затримайтеся в цьому положенні на дві-три секунди, а потім нахиліть голову вперед, поки підборіддя не буде підтягнуте біля грудей, а очі звернені до землі. Знову потримайте це дві-три секунди, перш ніж повернутися в нейтральне положення. Повторіть послідовність п’ять - 10 разів. Після повернення в нейтральне положення акуратно нахиліть голову вліво. Хоча вам слід принести вухо до плеча, не нахиляйтеся так далеко, щоб вони насправді торкалися. Тримайте дві-три секунди перед нахилом у праву сторону. Виконайте п’ять - 10 повторень.
Обертання
Вправи на обертання шиї використовують два різні рухи. Для першої вправи тримайте голову прямо, а очі спрямовані вперед. Повільно обертайте голову вліво, поки підборіддя не наблизиться до лівого плеча. Зробіть паузу на секунду, а потім поверніться до нейтрального положення. Повільно поверніть голову вправо, зробивши паузу на секунду, коли підборіддя нависає через праве плече. Повторіть послідовність п’ять разів. Виконайте другу вправу на обертання, опустивши голову на праве плече і повільно обертаючи голову навколо шиї за рухом годинникової та проти годинникової стрілки.
Опір
Вправи на опір можуть допомогти зміцнити ніжні м’язи шиї. Протягом кожної вправи тримайте шию в нейтральному положенні з головою прямо і очима вперед. Почніть з притискання долонь до чола. Використовуйте м’язи шиї, щоб повільно притискати голову до рук, при цьому чинячи опір рухам руками. Тримайте вправу п’ять секунд. Нежно притискайте руки до потилиці. Повільно натисніть назад проти цього опору. Притисніть ліву руку до лівої частини голови і повільно натисніть на опір. Повторіть на правому боці правою рукою, притиснутою до правої частини голови.
Міркування
Як і будь-яка вправа, ви повинні виконувати ці розтягування шиї тільки найкращим чином. Якщо вам вдасться керувати лише невеликими рухами шиї, уникайте занадто сильно натискати на себе і не завдавати травм. Крім того, ніколи не слід виконувати вправи на шию, які викликають надмірний дискомфорт або біль. Зверніться до лікаря щодо болю в шиї, який триває довше, ніж кілька днів, або викликає постійне вискакування кожного разу, коли ви рухаєтесь.
