Ви робите підтяжки, щоб зміцнити плечі, спину та біцепси, і все-таки відчуєте біль у вашому гнійнику. Це не просто гарна розтяжка або важко зароблена втома - ви відчуваєте відвертий біль у м’язах живота.
Не варто недооцінювати роль, яку відіграє ваш абс в підтягуванні себе над штангою. Вони стабілізують ваш центр, є електростанцією, з якої всі ваші інші м’язи отримують силу і підтримують ваше дихання. Ви можете легко перевантажувати їх під час жорсткого сеансу на верхній частині тіла і насправді підтягувати м’яз у вашому абсцесі.
Увага
Якщо біль різка і сильна або нижче в паху, негайно зверніться до лікаря. Це може бути грижа або розрив м’язів, які потребують медичної допомоги. Крім того, біль у вашому животі може просто збігатися під час підтягування, але вказує на інший серйозний стан печінки або жовчного міхура.
Неправильне дихання
Ви, природно, відчуєте підвищення черевного тиску, роблячи підтягування. Ось чому слід робити видих під час фізичного навантаження під час підтягуючої фази вправи. Видих знижує тиск.
Деякі люди, природно, затримують дихання, щоб пережити важкий набір. Це лише збільшує кількість тиску в животі і може призвести до дискомфорту. Свідомо використовуйте вдих як частину вправи - видихайте, коли ви підтягуєтесь, вдихніть, готуючись знову йти.
Ні Кіпінг
Кіпінг - це хід, який ви побачите в деяких підтяжках, особливо у версіях CrossFit. Це коли ви використовуєте гойдалки свого тіла - в основному, використовуйте імпульс - щоб встати і перекладати штангу.
Однак кидати потрібно багато зайвих рухів з ніг, хребта та абс. Це також хід, який вимагає майстерності та належної техніки. Без належного виконання рух рухає вас за травми плеча, спини і, можливо, травми живота.
Якщо ви конкурентоспроможний CrossFitter і хочете освоїти хід, шукайте якісного тренера. В іншому випадку кидаючі підтяжки не пропонують більшої переваги сили порівняно зі звичайними підтягувачами, під час яких ви тримаєте тіло нерухомим, тому не потрібно ризикувати.
Потягнута мускулатура
Під час правильно виконаного підтягування ви підтягуєте черевні, щоб підтримувати хребет. Якщо ви занадто сильно напружуєтесь, щоб вписатись у ще один повтор, ці сили, що підтримують, можуть перенапружуватися.
Витягнутий м'яз, швидше за все, виникне у зовнішніх косооких, глибоких обертових і стабілізуючих м'язах, що, опубліковане в 2010 році випуску журналу «Journal of Strength and Conditioning Research», показало, що помітно активізується під час декількох типів підтягувань. Витягнення може також виникати в області прямої кишки, поверхневій передній оболонці вашого абс.
Коли м'язи або м’язи підтягнуті, ваш пупс може відчути ніжність на дотик, і навіть може боліти, коли ви дихаєте або зміщуєте положення.
: Натягнутий м’яз живота або грижа?
Як зробити стандартне підтягування
Стандартне підтягування рідше призводить до болю в животі. Спочатку вам може знадобитися допомога, або від машини, що підтягується, або від споттера, який тримає ваші ноги і допомагає надати імпульс, щоб перебратися за штангу.
Крок 1
Тримайтеся за підтягувальну планку з накладним нахилом. Розставте руки на відстані плечей.
Крок 2
Дозвольте своєму тілу звисати. Ваші руки повинні бути повністю витягнуті. Зведіть ноги разом і намалюйте свій гнійник, щоб створити стійке тіло.
Крок 3
Протягніть лікті, щоб піднести кістки коміра до штанги. Візуалізуйте, як лопатки збираються разом і вниз по спині. На мить зробіть паузу вгорі і використовуйте керування, щоб опустити спину до підвішування. Слідкуйте, щоб ваш пупок і сідницю займалися весь час, щоб запобігти розгойдуванню.
