Спринтовий триатлон - це складна атлетична подія, в якій вам належить проплисти відстань 750 метрів, пробігти відстань у 5 кілометрів і проїхати велосипед на відстані 20 кілометрів. Хоча добре розроблений план тренувань є важливим для успіху в спринтовому триатлоні, правильне харчування також є життєво важливим. Вживання правильних продуктів може підтримати ваше тренування та підготувати організм до змагань.
Вуглеводи
Вуглеводи - це основне джерело енергії у вашому організмі, тому обов'язково споживайте достатню кількість для підтримки вашої роботи. Вам слід оцінити споживання вуглеводів, виходячи з того, як триватиме ваша гонка. На веб-сайті пропонується вживати від 2 до 2, 5 г вуглеводів на кожен фунт ваги тіла протягом години години; Від 2, 5 до 3 грам для гонки від 75 до 90 хвилин; і від 3 до 3, 5 грам на змагання від 90 до 120 хвилин.
Жир
Споживання жирів важливе, оскільки воно допомагає вашому організму засвоювати вітаміни, а також забезпечує джерело палива, оскільки жир забезпечує дев'ять калорій на грам. За даними тренувального веб-сайту TriathaNewbie.com, дієта з 28 відсотками жиру є ефективною під час тренувань, тоді як дієта з 15 відсотками жиру є ефективною на період, що веде до і під час гонки, оскільки це забезпечує більше місця у вашому раціоні для вуглеводи.
Білок
Білок - важлива поживна речовина, яка допомагає вашому організму будувати клітини та тканини, включаючи м’язову тканину. З цієї причини білок важливий, коли ви займаєтесь атлетичною діяльністю. BeginnerTriathlete.com пояснює, що споживання білка після тренувань може покращити відкладення м’язового білка, що сприяє набору м’язів. Крім того, на веб-сайті зазначається, що білок може зменшити вірусні та бактеріальні інфекції.
Споживання білка перед фізичними навантаженнями може бути корисним, оскільки може збільшити доставку амінокислот до м'язів, що сприятиме зміцненню та утриманню м’язів.
Вода
Споживання води так само важливо, як і споживання правильних продуктів у спринтерських тренажерних тренуваннях. Ви повинні споживати від 17 до 20 унцій води за дві години до тренування, і 16 - 24 унції води на кожен фунт ваги тіла, який ви втратили після своєї події. Під час спринтерського триатлону ви повинні споживати сім - 10 унцій кожні 10 - 20 хвилин.
