Хочете отримати худішу і приталіннішу, але вас турбують груди? Всупереч поширеній думці, ви можете схуднути, не втрачаючи сиськи. Силові тренування в поєднанні з збалансованим харчуванням можуть допомогти тонізувати груди і зберегти їх молодий вигляд, запобігаючи провисання.
Порада
Не завжди можливо стати худіше, не втрачаючи розмір грудей. Ваші груди значною мірою зроблені з жиру. У міру схуднення вони можуть почати скорочуватися.
На щастя, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб груди були міцними і тонізованими під час схуднення. Регулярний масаж грудей, силові тренування та дієта, багата на вітамін С, можуть змінити все.
Анатомія грудей 101
Жінки природно схильні переносити більше жиру, особливо в нижній частині тіла. Це відоме як розподіл жироїдного жиру, і це багато в чому пов'язано з естрогеном, основним жіночим статевим гормоном. Жіночі груди також значною мірою зроблені з жиру. З віком жінок рівень їх естрогену знижується, що, в свою чергу, збільшує жирову масу в животі, згідно з оглядом у березні 2014 року, опублікованим в BioMed Research International.
Естроген також відповідає за розвиток грудей жінки. Ваші груди складаються з жирової тканини, часточок, молочних проток, судин, нервів тощо. Під ними знаходиться м’язова і фіброзна тканина.
Жир у ваших грудях схожий на будь-який інший тип жиру, тому він буде танути, коли ви станете худішим. Один із способів схуднути, не втрачаючи сиськи, - це зміцнити грудні м’язи.
Силові вправи, такі як жим лежачи і віджимання, можуть зробити груди більш великою, тонізуючи м’язи під ними. Тренування опору також знижує загальну масу тіла та жирову масу, наближаючи вас до цілей зниження ваги.
На жаль, не існує способу точкового зменшення жиру. Так само не можна запобігти втраті жиру в певній області, наприклад, грудях або сідницях.
Очікуйте, що груди поступово скоротиться пропорційно решті тіла. Що ви можете зробити, це підтримувати міцність і здоровість за допомогою регулярних фізичних вправ.
Опрацюйте грудні м’язи
Один із способів схуднути, не втрачаючи грудей, - це включити в тренування вправи на груди. Нахильний гантельний прес, штанга зі штангою, кабельні кросовери та варіації віджимання - відмінний вибір. Ви також можете спробувати наступне:
- Відхилити жим лежачи
- Зважені віджимання
- Віджимання м'яча на стійкість
- Гантель летить
- Паралельні барні провали
Наприклад, нахильний грудний прес залучає ваші грудні м’язи та плечі. Пліометрія , така як віджимання, збільшує м’язову силу, силу та спритність при спалюванні жиру, повідомляє Американська рада з фізичних вправ.
Для найкращих результатів починайте тренування зі складних рухів, таких як жим у жимі та паралельні бруски. Далі виконайте ізоляційні вправи, наприклад, кабельний кросовер. Такий підхід може підвищити ефективність тренувань, дозволяючи максимально використати час у тренажерному залі. Порядок фізичних вправ має безпосередній вплив на гіпертрофію (ріст м’язів) та посилення сили, згідно з оглядом, опублікованим у журналі Sports Medicine у березні 2012 року.
Масажуйте груди
Втрата ваги впливає на розмір і форму грудей. У міру схуднення груди може почати провисати і втрачати свою твердість. Вправа може звести до мінімуму шкоду, але це не єдиний спосіб зробити свою лінію бюста привабливою. Регулярний масаж грудей може змінити світ.
Цей тип масажу може зменшити появу розтяжок, які часто зустрічаються під час схуднення та вагітності. Однак ви також можете розвинути розтяжки через швидку втрату ваги або набір ваги. Масаж грудей повністю не зніме розтяжки, але це може зробити їх менш помітними. Просто переконайтеся, що ви використовуєте якісне масажне масло.
У дослідженні, опублікованому в журналі Clinical Nursing у травні 2012 року, було оцінено вплив олії гіркого мигдалю та масажування на розтяжки у вагітних. Жінки, які протягом 15 хвилин масажували свою шкіру олією гіркого мигдалю, зазнавали більших поліпшень зовнішнього вигляду розтяжок, ніж ті, що вживають мигдальне масло тільки.
Масажуйте груди один або два рази на день, використовуючи оливкове масло, мигдальне масло, авокадо або кокосове масло. Створіть з неї звичку, щоб повністю отримати користь.
Те, що ви їсте, має значення. Якщо у вашому раціоні не вистачає необхідних поживних речовин, ви можете втратити м’язи і відчути провисання шкіри. Їжте продукти, багаті вітаміном А, вітаміном С, білком та незамінними жирними кислотами. Наприклад, вітамін С стимулює синтез колагену і захищає вашу шкіру від окислювального стресу, що, в свою чергу, може покращити зовнішній вигляд грудей.
