Присідання приладів виконується на машині, яка практично фіксує ваше тіло на місце під кутом. Правильне виконання хакерського присідання не представляє небезпеки для здоров’я колін. Однак якщо у вас є проблеми з колінами, присідання присідання - разом з будь-яким іншим типом присідань - може ще більше посилити проблему. Спершу поговоріть зі своїм лікарем, щоб переконатися, що ви достатньо придатні для того, щоб зробити хакерські присідання.
Зламати присідання
Приладна машина для присідань дозволяє виконувати зважений присідання без необхідності врівноважувати себе так, як це було б під час традиційних вільних присідань. Якщо присічний присідання виконується неправильно, то вправа може негативно позначитися на колінах. Ключ полягає в тому, щоб дотримуватися протоколу щодо правильного виконання хакерського присідання, що в першу чергу залежить від того, як ваші ноги розташовані на платформі хак-сквоту. Якщо у вас є проблеми з колінним суглобом - і після розмови з лікарем - спочатку виконайте присідання без навантаження і оцініть, як почуваються коліна після декількох повторів.
Позиція
Позиція ваших ніг є ключовою умовою правильного виконання присідання. Хороша форма робить вправу безпечною і не зашкодить коліна. Завжди наводьте пальці ніг назовні, коли садите ноги на платформу. Це спонукає ваші чотириголові м’язи активізуватися більше і знімає тиск медіальної колатеральної зв’язки в колінах. Не наводьте пальці ніг прямо вперед, інакше ви ризикуєте перевантажити хрящ коліна. Присідання присідання може виконуватися за допомогою різної ширини положення. Якщо якась конкретна позиція викликає дискомфорт під час виконання вправи, відрегулюйте ширину вашої пози.
Виконання
Тримайте спину і голову від подушок постійно. Підтягніть плечі під плечові подушечки і візьміться за ручки, які зазвичай знаходяться біля подушечок або біля боків біля стегон. Правильно розташуйте ноги на платформі. Ваші ноги повинні знаходитись під невеликим кутом вперед від верхньої частини тіла. Це не дає колін витікати повз стопи, що важливо для мінімізації тиску на коліна. Виявивши вихідне положення, підніміться, щоб відключити запобіжну планку, і перемістіть ручки безпеки, щоб звільнити ковзний механізм. Ноги тримайте прямо, але коліна не замикайте. Почніть з повільного опускання під час вдиху. Опустіться до тих пір, поки ваші стегна та гомілки не сформуються трохи менше, ніж кут на 90 градусів. Переконайтесь, що ваші коліна вище ваших ніг, а не повз них. Стискайте чотириголові та підп’ясткові суглоби і просуньте п’яти, щоб піднятись у вихідне положення, коли ви видихаєте. Не замикайте коліна, коли ви повністю розгинаєте ноги. Повторіть потрібну кількість повторень.
Шестірня
Деякі основні прилади для важкої атлетики можуть допомогти вам зручно та безпечно виконувати присідання. Гарне взуття з гумовим протектором допомагає вашим ногам зчепити платформу і знизити ризик ковзання. Взуття, яку ви використовуєте для присідання присідань, має забезпечити вам хорошу підтримку арки, що ще більше зменшує кількість напруги, поставленої на коліна. Використовуйте колінні обгортання або брекети, якщо у вас були проблеми з коліном в минулому або плануєте підняти дуже важкі ваги. Обгортання допомагають зняти частину тиску від присідання.
