Дні в офісі довгі, і голод може страйкувати в найзручніші часи. Якщо ваш живіт бурчить лише через години після сніданку або ви відчуваєте, що вечеря занадто далеко, важливо з’їсти закуску. Перекусивши правильним способом із здоровими жирами, легким білком, високим вмістом клітковини та відповідними розмірами порцій, ви можете бути енергійними та зосередженими - плюс це може сприяти схудненню.
Але нездорові варіанти нездорової їжі в більшості торгових автоматів та офісних перерв не завжди є найкращим рішенням для тих голодних робочих днів. Забудьте про цукерки, картопляні чіпси та сумні закуски до столу, а замість цього зверніться до цих рецептів: вони досить поживні і прості, щоб зробити їх на вашому столі або на загальній офісній кухні. Тепер здоровий перекус може бути невід’ємним елементом вашого розпорядку дня, як перевірка електронної пошти.
Кредит: Хізер Платт / LIVESTRONG.comДні в офісі довгі, і голод може страйкувати в найзручніші часи. Якщо ваш живіт бурчить лише через години після сніданку або ви відчуваєте, що вечеря занадто далеко, важливо з’їсти закуску. Перекусивши правильним способом із здоровими жирами, легким білком, високим вмістом клітковини та відповідними розмірами порцій, ви можете бути енергійними та зосередженими - плюс це може сприяти схудненню.
Але нездорові варіанти нездорової їжі в більшості торгових автоматів та офісних перерв не завжди є найкращим рішенням для тих голодних робочих днів. Забудьте про цукерки, картопляні чіпси та сумні закуски до столу, а замість цього зверніться до цих рецептів: вони досить поживні і прості, щоб зробити їх на вашому столі або на загальній офісній кухні. Тепер здоровий перекус може бути невід’ємним елементом вашого розпорядку дня як перевірка електронної пошти.
1. Міні-сендвічі з бананово-мигдалевого масла
Міні-бутерброди з банановим та горіховим маслом є невеликими закусками і більш зручними. Банани повинні бути кухонним продуктом як вдома, так і в офісі. Вони наповнені клітковиною, калієм та вітамінами С та В-6. І хоча у вашому робочому холодильнику більше шансів на те, що у вас є арахісове масло, ніж мигдальне масло, можливо, прийшов час інвестувати в банку сорту мигдалю. Високоякісне мигдальне масло без доданих підсолоджувачів наповнене здоровими для серця мононенасиченими жирами, клітковиною та вітаміном Е. Комбінуйте ці два інгредієнти електростанції у прості в приготуванні міні-бутерброди на закуску, яка є такою ж «граммізною, як і смачною.
Рецепт та харчова інформація: міні-сендвічі з бананово-мигдального масла
Кредит: Хізер Платт / LIVESTRONG.comМіні-бутерброди з банановим та горіховим маслом є невеликими закусками і більш зручними. Банани повинні бути кухонним продуктом як вдома, так і в офісі. Вони наповнені клітковиною, калієм та вітамінами С та В-6. І хоча у вашому робочому холодильнику більше шансів на те, що у вас є арахісове масло, ніж мигдальне масло, можливо, прийшов час інвестувати в банку сорту мигдалю. Високоякісне мигдальне масло без доданих підсолоджувачів наповнене здоровими для серця мононенасиченими жирами, клітковиною та вітаміном Е. Комбінуйте ці два інгредієнти електростанції у прості в приготуванні міні-бутерброди на закуску, яка є такою ж «граммізною, як і смачною.
Рецепт та харчова інформація: міні-сендвічі з бананово-мигдального масла
2. Тартаре з авокадо на сухарів з рисового сухаря
Що стосується перекушування, задоволення - це все. І нічого не потрапляє на місце так, як багата вершкова користь авокадо. Так, авокадо містить жир, тому важливо обмежити розмір зеленого фрукта. Ці крекери з авокадо «тартаре» - це чудовий спосіб контролювати розмір своєї порції під час перевірки, насолоджуючись усім цим здоровим ненасиченим жиром. Поданий на легкому і хрусткому сухарі з кунжутом з вичавкою лимонного соку і посипкою солі, ця закуска має всю текстуру і аромат, які ви могли б хотіти.
Рецепт та харчова інформація: Авокадо Тартаре з сухариками з рисовим сухарями
Кредит: Хізер Платт / LIVESTRONG.comЩо стосується перекушування, задоволення - це все. І нічого не потрапляє на місце так, як багата вершкова користь авокадо. Так, авокадо містить жир, тому важливо обмежити розмір зеленого фрукта. Ці крекери з авокадо «тартаре» - це чудовий спосіб контролювати розмір своєї порції під час перевірки, насолоджуючись усім цим здоровим ненасиченим жиром. Поданий на легкому і хрусткому сухарі з кунжутом з вичавкою лимонного соку і посипкою солі, ця закуска має всю текстуру і аромат, які ви могли б хотіти.
Рецепт та харчова інформація: Авокадо Тартаре з сухариками з рисовим сухарями
3. Мікс Горі Беррі, Мигдаль та Какао
Якщо ваш офісний торговий автомат не постачає ягоди годжі (у нас немає), варто вийти зі шляху, щоб придбати пакет і тримати їх у себе на столі. Дослідження показують, що ягоди годжі можуть підвищити рівень енергії, знижуючи втому та стрес - і якщо є щось, що нам потрібно від наших закусок, перебуваючи в офісі, це все. І як би почуття великого не було достатньою причиною для приготування цієї слідової суміші, це не закінчується: ягоди годжі можуть покращити здоров'я очей, зменшити шкоду від УФ-випромінювання та захистити від розвитку раку. Додайте до суміші кілька корисних для серця серцевинних какао-соусів та впакованого білками мигдалю, і ви отримали собі низькокалорійну закуску із суперпродуктами з нульовою підготовкою.
Рецепт та харчова інформація: Ягідка Годжи, мигдаль та какао
Кредит: Хізер Платт / LIVESTRONG.comЯкщо ваш офісний торговий автомат не постачає ягоди годжі (у нас немає), варто вийти зі шляху, щоб придбати пакет і тримати їх у себе на столі. Дослідження показують, що ягоди годжі можуть підвищити рівень енергії, знижуючи втому та стрес - і якщо є щось, що нам потрібно від наших закусок, перебуваючи в офісі, це все. І як би почуття великого не було достатньою причиною для приготування цієї слідової суміші, це не закінчується: ягоди годжі можуть покращити здоров'я очей, зменшити шкоду від УФ-випромінювання та захистити від розвитку раку. Додайте до суміші кілька корисних для серця серцевинних какао-соусів та впакованого білками мигдалю, і ви отримали собі низькокалорійну закуску із суперпродуктами з нульовою підготовкою.
Рецепт та харчова інформація: Ягідка Годжи, мигдаль та какао
4. Попкорн Шрірача
Звичайний попкорн - їжа з високим вмістом клітковини та антиоксидантів. Плюс це низька кількість калорій і (припускаючи, що ви його не змащуєте маслом) знежирене. Кидання ядер, що потрапили в невелику кількість оливкової олії, може насправді додати харчову цінність цієї основної закуски - враховуючи, що оливкова олія завантажена антиоксидантами, які допомагають захистити серце та кров’яні клітини від пошкоджень - і додаючи невелику кількість гарячого Sriracha соус може допомогти вгамувати апетит і допомогти у схудненні. Додайте стільки спецій, скільки бажає ваше серце, це дозволить зробити набагато ситнішою закускою, яку ви, швидше за все, з'їсте менше.
Рецепт та харчова інформація: Попкорн Шрірача
Кредит: Хізер Платт / LIVESTRONG.comЗвичайний попкорн - їжа з високим вмістом клітковини та антиоксидантів. Плюс це низька кількість калорій і (припускаючи, що ви його не змащуєте маслом) знежирене. Кидання ядер, що потрапили в невелику кількість оливкової олії, може насправді додати харчову цінність цієї основної закуски - враховуючи, що оливкова олія завантажена антиоксидантами, які допомагають захистити серце та кров’яні клітини від пошкоджень - і додаючи невелику кількість гарячого Sriracha соус може допомогти вгамувати апетит і допомогти у схудненні. Додайте стільки спецій, скільки бажає ваше серце, це дозволить зробити набагато ситнішою закускою, яку ви, швидше за все, з'їсте менше.
Рецепт та харчова інформація: Попкорн Шрірача
5. Нарізане манго з чилі, вапном і сіллю
Якщо вам потрібна причина їсти фрукти, такі смачні, як манго, знайте, що в ньому багато клітковини, вітаміну А та фолієвої кислоти. І хоча вони самі по собі чудові, якщо ви коли-небудь мали фрукти з вуличного воза в Мексиці чи Лос-Анджелесі, ви знаєте, що манго на смак ще краще, якщо його посипати гарячим порошком чилі, вичавкою вапна і посипкою солі. А оскільки пряність може вгамувати голод, додаючи, що кайєна може допомогти схуднути навіть під час сидіння за столом.
Рецепт та харчова інформація: Нарізане манго з чилі, вапном та сіллю
Кредит: Хізер Платт / LIVESTRONG.comЯкщо вам потрібна причина їсти фрукти, такі смачні, як манго, знайте, що в ньому багато клітковини, вітаміну А та фолієвої кислоти. І хоча вони самі по собі чудові, якщо ви коли-небудь мали фрукти з вуличного воза в Мексиці чи Лос-Анджелесі, ви знаєте, що манго на смак ще краще, якщо його посипати гарячим порошком чилі, вичавкою вапна і посипкою солі. А оскільки пряність може вгамувати голод, додаючи, що кайєна може допомогти схуднути навіть під час сидіння за столом.
Рецепт та харчова інформація: Нарізане манго з чилі, вапном та сіллю
6. Матча латте з мигдальним молоком та медом
Для виготовлення цього простого напою, антиоксидантів, вам не потрібне фантазійне обладнання. Якщо ви не можете знайти віночок в офісній перерві, візьміть виделкою, щоб перемішати цей смачний вершковий чай з матового порошку, мигдального молока та меду. Матча (або японський порошок зеленого чаю) наповнений антиоксидантами, вітамінами А, В-комплексом, С, Е та К, а також трохи кофеїну, який допоможе розгубити вас у другій половині дня, а користь для здоров'я робить його чудовою альтернативою що вдень чашка кави. Якщо ви новачок у матчі, запасіться онлайн на DoMatcha.com.
Рецепт та харчова інформація: Матча латте з мигдальним молоком та медом
Кредит: Хізер Платт / LIVESTRONG.comДля виготовлення цього простого напою, антиоксидантів, вам не потрібне фантазійне обладнання. Якщо ви не можете знайти віночок в офісній перерві, візьміть виделкою, щоб перемішати цей смачний вершковий чай з матового порошку, мигдального молока та меду. Матча (або порошок японського зеленого чаю) наповнений антиоксидантами, вітамінами А, В-комплексом, С, Е та К, а також трохи кофеїну, який допоможе розгубити вас у другій половині дня, а користь для здоров'я робить його чудовою альтернативою що вдень чашка кави. Якщо ви новачок у матчі, запасіться онлайн на DoMatcha.com.
Рецепт та харчова інформація: Матча латте з мигдальним молоком та медом
7. Полуниця, покрита шоколадом
Вірите чи ні, шоколад може бути частиною здорової дієти. Дослідження 2006 року, опубліковане в Журналі Американської медичної асоціації, показало, що темний шоколад може фактично знижувати артеріальний тиск. Ключовим моментом є обмеження розміру порції та переконання, що ви використовуєте лише шоколад із високим відсотком какао. (Чим вище какао, тим менше цукру в шоколаді.) Вживання в їжу занадто великої кількості цукру на роботі може призвести до краху цукру в крові, що робить його важким, щоб зосередитись і бути настороженими. Закваска полуниці, багатою антиоксидантами та клітковиною у темний шоколад - який ви можете швидко розтопити в офісній мікрохвильовці - надає фруктам тонкий шар шоколаду, який задовольнить, не поширюючи цукор у крові.
Рецепт та харчова інформація: Полуниця, покрита шоколадом
Кредит: Хізер Платт / LIVESTRONG.comВірите чи ні, шоколад може бути частиною здорової дієти. Дослідження 2006 року, опубліковане в Журналі Американської медичної асоціації, показало, що темний шоколад може фактично знижувати артеріальний тиск. Ключовим моментом є обмеження розміру порції та переконання, що ви використовуєте лише шоколад із високим відсотком какао. (Чим вище какао, тим менше цукру в шоколаді.) Вживання в їжу занадто великої кількості цукру на роботі може призвести до краху цукру в крові, що робить його важким, щоб зосередитись і бути настороженими. Закваска полуниці, багатою антиоксидантами та клітковиною у темний шоколад - який ви можете швидко розтопити в офісній мікрохвильовці - надає фруктам тонкий шар шоколаду, який задовольнить, не поширюючи цукор у крові.
Рецепт та харчова інформація: Полуниця, покрита шоколадом
8. Едамаме з соєю та кунжутом
Edamame завантажений білком, який допомагає підтримувати рівень енергії під час цих довгих денних зустрічей. Цю низькокалорійну закуску не можна було простіше зробити в офісній мікрохвильовці або веселіше поїсти за столом! Перед тим, як посипати насіння кунжуту, натріть теплі стручки едамаму з транс-знежиреним кунжутним маслом та соєвим соусом. Насіння дають закуски додавати хрустку разом з вітамінами групи В, додатковим білком і здоровим ненасиченим жиром.
Рецепт та харчова інформація: Едамаме з соєю та кунжутом
Кредит: Хізер Платт / LIVESTRONG.comEdamame завантажений білком, який допомагає підтримувати рівень енергії під час цих довгих денних зустрічей. Цю низькокалорійну закуску не можна було простіше зробити в офісній мікрохвильовці або веселіше поїсти за столом! Перед тим, як посипати насіння кунжуту, змащуйте теплі стручки едамаму транс-знежиреним кунжутним маслом та соєвим соусом Насіння дають закуски додавати хрустку разом з вітамінами групи В, додатковим білком і здоровим ненасиченим жиром.
Рецепт та харчова інформація: Едамаме з соєю та кунжутом
9. Фаршировані пармезаном дати
Коли це захоплення чогось солодкого приїде посеред дня, протистоять бажанню повернутися до торгового автомата для цукерок. Фініки - це абсолютно натуральний, наповнений калієм спосіб задоволення цього солодкого зуба - і їм не потрібен холодильник. Більше того, вони набиті клітковиною, вітамінами та мінералами, які сприяють зміцненню серцево-судинної системи. Фарширування їх сиром Пармезан підвищує фактор umami і додає кальцію і білка до смачної закуски.
Рецепт та харчова інформація: фаршировані пармезаном
Кредит: Хізер Платт / LIVESTRONG.comКоли це захоплення чогось солодкого приїде посеред дня, протистоять бажанню повернутися до торгового автомата для цукерок. Фініки - це абсолютно натуральний, наповнений калієм спосіб задоволення цього солодкого зуба - і їм не потрібен холодильник. Більше того, вони набиті клітковиною, вітамінами та мінералами, які сприяють зміцненню серцево-судинної системи. Фарширування їх сиром Пармезан підвищує фактор umami і додає кальцію і білка до смачної закуски.
Рецепт та харчова інформація: фаршировані пармезаном
10. Авокадо Норі, обгорнутий
Ми не можемо отримати достатньо авокадо, і ви не повинні. Незважаючи на те, що вони є поживними і смачними самі по собі, загортання їх шматочків у хрусткі нори (або морські водорості) надає цій закусці додану поживну цінність разом із чудовою хрусткою та кремовою текстурою. Норі містить вітаміни та мінерали, включаючи йод, магній, кальцій, натрій, залізо та фолієву кислоту. Стаття 1993 року в Журналі прикладної психології повідомляє, що норі також багатий харчовими волокнами, цинком, міддю та селеном. І якщо ви закриєте очі і прикидаєтесь, їсте це частування, вас навіть можуть перевезти зі свого офісу в суші-бар.
Рецепт та харчова інформація: Авокадо, обгорнутий норі
Кредит: Хізер Платт / LIVESTRONG.comМи не можемо отримати достатньо авокадо, і ви не повинні. Незважаючи на те, що вони є поживними і смачними самі по собі, загортання їх шматочків у хрусткі нори (або морські водорості) надає цій закусці додану поживну цінність разом із чудовою хрусткою та кремовою текстурою. Норі містить вітаміни та мінерали, включаючи йод, магній, кальцій, натрій, залізо та фолієву кислоту. Стаття 1993 року в Журналі прикладної психології повідомляє, що норі також багатий харчовими волокнами, цинком, міддю та селеном. І якщо ви закриєте очі і прикидаєтесь, їсте це частування, вас навіть можуть перевезти зі свого офісу в суші-бар.
Рецепт та харчова інформація: Авокадо, обгорнутий норі
Що ти думаєш?
Ви перекушуєте під час роботи? Чи трапляєте ви їсти нездорові закуски в офісі? Ви збираєтеся спробувати деякі з цих, легких у монтажі, здорових офісних рецептів закуски? Повідомте нас у коментарях!
Кредит: g-stockstudio / iStock / GettyImagesВи перекушуєте під час роботи? Чи трапляєте ви їсти нездорові закуски в офісі? Ви збираєтеся спробувати деякі з цих, легких у монтажі, здорових офісних рецептів закуски? Повідомте нас у коментарях!
