Ви стрибаєте з ліжка, готові розпочати свій день? Якщо ваш рівень енергії високий, і ваш організм відчуває себе готовим, найперший вихід зранку може бути найкращим часом для вас.
Порада
Ранкова зарядка - це прекрасний спосіб розпочати свій день. Щоб максимально використати свою ранкову вправу, встановіть будильник на годину раніше, ніж звичайний час пробудження. Це дає вам час їсти, зволожувати та зігрівати.
Опрацювання після пробудження
Аргумент для відпрацювання першої речі вранці - дворазовий. По-перше, ви вирішите свої щоденні вимоги до вправ перед суєтою, яка допомагає усунути виправдання. І два, щоденні ранкові вправи починають ваш метаболізм, нагнітають серце і можуть сприяти зниженню артеріального тиску.
Однак, щоб правильно займатися фізичними вправами, ваше тіло повинно бути теплим, а це означає, що не така прекрасна ідея стрибати з ліжка та йти повною силою. Щоб ваш організм підготувався до фізичних вправ, встановіть будильник принаймні на 10 хвилин раніше, ніж зазвичай (це додатково до додаткового часу, необхідного для їжі та фізичних вправ). Скористайтеся цими 10 хвилинами, щоб нагріти ваше тіло і готові до виконання. Швидка ходьба та динамічні рухи допомагають вашим м’язам та суглобам підготуватися до вправ.
Харчування та зволоження перед щоденними ранковими вправами
Робота в першу чергу вранці вимагає приділити особливу увагу підживленню організму. Хоча є деякі люди, які кажуть, що фізичні вправи натщесерце - це прекрасний спосіб спалити жир, фахівці Академії харчування та дієтології рекомендують з'їсти хоча б невелику закуску до ранкової зарядки. Це означає, що вам може знадобитися дати додаткову годину після пробудження, щоб приступити до тренування. Це дозволяє вам достатньо часу їсти і дозволяти вашій їжі відстоятися перед тренуванням.
Приклади гарної їжі перед тренуванням включають:
- Шматочок тосту з арахісовим маслом і банан
- Грецький йогурт з ягодами
- Яблучне та мигдальне масло
Що стосується рідини перед ранковою зарядкою, то ваша мета - гідратація водою перед початком роботи. Випивши склянку води, коли ви вперше встаєте вранці, або пийте її під час їжі перед тренуванням.
Щоденні варіанти ранкових вправ
Хоча жодна фізична вправа технічно не обмежена, є деякі особливі міркування, які слід пам’ятати, плануючи щоденну ранкову зарядку:
- Якщо сонце все ще спить, можливо, ви захочете вибрати сеанс у приміщенні. Деякі з найпопулярніших варіантів тренувань після пробудження включають в себе тренування вдома, тренування в тренажерному залі в тренажерному залі, щадне заняття йогою з розтяжкою або перегляд ранкових новин під час потовиділення на біговій доріжці.
- Якщо ваші плани проводять вас на свіжому повітрі, обов'язково одягайте належний захисний одяг, щоб люди могли бачити вас.
- Вправи з приятелем допомагають уберегти вас, особливо якщо ви плануєте вдарятися про тротуар до сходу сонця.
- Якщо під час роботи вранці у вас виникають проблеми зі здоров’ям або відчуваєте будь-який дискомфорт, припиніть, що ви робите, і поговоріть з лікарем.
