Комплекс В - це група з восьми вітамінів, які потребує ваш організм у невеликій кількості. Хоча вони допомагають метаболізувати макроелементи, до складу яких входять вуглеводи, білки та жири, в енергію, вони також допомагають регулювати апетит, підтримують здоров'я очей, допомагають робити еритроцити і підтримують шкіру здоровою. Хоча вітаміни групи В не впливають безпосередньо на здоров'я волосся, дефіцит деяких з них може призвести до випадіння волосся. Зверніться до лікаря для обговорення дієти та випадіння волосся.
Дефіцит рибофлавіну
Рибофлавін необхідний, щоб допомогти зберегти шкіру здоровою і міцною. Випадання волосся може спостерігатися у людей з дефіцитом рибофлавіну. Незважаючи на рідкість, дефіцит вітаміну групи В може виникнути у алкоголіків, людей зі злоякісним захворюванням або гіпертиреозом або людей похилого віку. Яйця, листяна зелень, бобові, такі як сочевиця та нут, молоко та збагачені зернові продукти - це гарне джерело рибофлавіну. Переконайтесь, що ви включаєте ці продукти у свій раціон, це може зменшити ризик дефіциту та випадіння волосся.
Дефіцит біотіну
Одним із симптомів дефіциту біотину є втрата волосся. Дефіцит цього вітаміну групи В дуже рідкісний і виникає у людей, які тривалий час внутрішньовенно або парентерально харчуються, або у людей, які споживають сирий яєчний білок протягом тривалого періоду часу, тижнів до років, повідомляє Linus Інститут Полінга. Це пов’язано з білком в сирому яєчному білку, який зв’язується з біотином і перешкоджає його засвоєнню. Для задоволення потреб у біотині та запобігання дефіциту включіть у свій раціон яєчні жовтки, молоко, овочі, крупи та дріжджові хліби.
Дефіцит вітаміну В-6
Дефіцит вітаміну B-6 також може спричинити шкірні проблеми, включаючи дерматити, які можуть призвести до випадіння волосся. Як і інші вітаміни групи В, дефіцит не є поширеним, але може виникати у людей із захворюваннями нирок, аутоімунними порушеннями, такими як ревматоїдний артрит, проблеми з мальабсорбцією або алкоголізм. Якщо включити в свій раціон цільнозернові зерна, листяну зелень, бобові та м'ясо, це допоможе вам отримати достатню кількість вітаміну В-6, щоб зменшити ризик дефіциту.
Не перестарайтеся з добавками
Хоча вітаміни групи В важливі для здоров’я, більше не обов’язково краще, особливо якщо ваша мета - зменшити випадання волосся. Стаття 2002 року, опублікована в клінічній та експериментальній дерматології, повідомляє, що прийом занадто багато харчових добавок взагалі може призвести до втрати волосся ще більше, і рекомендується не вживати добавки, якщо не буде визначено дефіцит вітаміну. Вживання збалансованого раціону, що відповідає калоріям і білкам, необхідне для міцного здоров’я та хорошого волосся.
