Якщо ви відмовилися від перекусу після 20 вечора, ви будете раді дізнатись, що негативних наслідків їжі пізно вночі не так багато - доки ви вибираєте правильні продукти. Визначення пріоритетних продуктів, що містять щільні поживні речовини, може сприяти відновленню м’язів, регулюванню апетиту та контролю цукру в крові. Тож, якщо ви хочете щось поласувати, спробуйте одну з цих дев'яти здорових закусок пізньої ночі.
Дізнайтеся, як наповнити тарілку здоровою їжею, щільною живильними речовинами, ввівши страви в додатку MyPlate. Завантажте зараз, щоб налагодити дієту вже сьогодні!
1. Високобілковий тісто для торта
Хоча всі люблять вкрасти кілька смаків тіста для тортів, поки вони випікаються, це не обов’язково найздоровіша (або найбезпечніша) закуска. Але це поблажливість не повинно бути поза межами. Завдяки білковому порошку в якості основи, це тісто з високим вмістом білка може допомогти сприяти ситості.
Вживання їжі білка перед сном насправді може допомогти підвищити ваш метаболізм, згідно з невеликим дослідженням січня 2014 року, опублікованим у Британському журналі харчування . Після надання учасникам сироватки або казеїнового білка перед сном, дослідники виявили, що макроелементи позитивно впливають на метаболізм наступного ранку.
Ознайомтесь з рецептом та інформацією про харчування з високим вмістом протеїнового тістечка для тістечок тут.
2. Кокосово-манговий крем
Хто не любить морозиво після обіду? На жаль, більшість стандартних куплених у магазині сортів переповнені цукром, який може перешкодити вашому сну. Цей простий десерт використовує заморожене манго і кокосове молоко, щоб вгамувати страву морозива. Щоб зробити це веганським, вибирайте такий вегетаріанський білковий порошок, як конопля, коричневий рис або горох.
Кокосове молоко в цьому рецепті допомагає надати десерту його кремову консистенцію, але також може допомогти вам краще вживати Zzzs. Кокосове молоко з великим вмістом магнію, що забезпечує близько 88 міліграмів на чашку, що може допомогти покращити якість сну, повідомляє Harvard Health Publishing.
Ознайомтесь з рецептом крему з кокосовим горіхом та манго тут.
3. Печиво з арахісовим маслом без меду
Ці прості печива, які не випікаються, містять улюблене смакове поєднання: арахісове масло та шоколад - з невеликою кількістю меду для присмаку солодкості. Цей рецепт має низьку кількість насичених жирів і не містить занадто багато цукру!
Овес в ці печива додає трохи клітковини і рослинного білка. Клітковина - це чудова поживна речовина, яку можна включити у вашу закуску пізньої ночі, оскільки вона може допомогти утримати голод. Волокна допомагають уповільнити швидкість руйнування їжі у вашій системі, сприяючи регулярному травленню та ситості, повідомляє Академія харчування та дієтології.
Ознайомтеся з рецептом рецептів печива з медовим арахісовим маслом без рецепту та інформацією про харчування тут.
4. Попкорнний мікс для закусок
Для тих, хто вважає за краще пікантну закуску пізньої ночі, попкорн - це чудовий задовільний прийом. Поєднання попкорну з фісташками та напівсолодкими шоколадними чіпсами робить це здоровою закускою пізньої ночі, яка не зірве ваш день уважного їжі.
Горіхи (фісташки, включені) є чудовим джерелом здорових ненасичених жирів, за даними клініки Майо. Ненасичений жир не тільки заповнює, але навіть може принести користь здоров’ю серця, сприяючи зниженню (поганого) холестерину ЛПНЩ. Не кажучи вже про те, що вживання горіхів було пов’язано з нижчим рівнем запалення в організмі.
Отримати рецепти закуски з попкорном та інформацію про харчування тут.
5. Не ваш середній молочний коктейль
За допомогою правильного виду білка ви можете робити густі і вершкові молочні коктейлі без зайвих калорій і жиру. Ключовим тут є використання казеїнового білкового порошку або молочної суміші білкових порошків (яка буде містити сироватку та казеїн).
Отримайте не Ваш середній рецепт молочного коктейлю та інформацію про харчування тут.
6. Сир з шоколадним арахісовим маслом
Ця проста закуска поєднує в собі ці два чудові смаки (звичайно, арахісове масло і шоколад), а також кремову текстуру з сиру. Крім того, сир постачає білок казеїну, молочний білок, який повільніше засвоюється (сироватка є іншим молочним білком) і, як показано, сприяє одужанню під час сну, коли його приймають пізніше вночі.
Отримайте рецепт шоколадного арахісового масляного сиру та інформацію про харчування тут.
7. Солодкі і гострі смажені насіння гарбуза
Ознакою хорошої закуски в нічний час є їжа, яка сповнить нудну тягу, допомагаючи розслабитися, розслабитися та підготуватися до сну. Смажене насіння гарбуза, безумовно, відповідає цьому виклику.
Одна унція гарбузового насіння містить приблизно 20 відсотків рекомендованого вживання магнію. Цей важливий мінерал пов'язаний із сприянням розслаблення м’язів та хорошого сну, згідно з даними Національного фонду сну.
Крім того, незначна солоність смажених гарбузових насінь може приборкати вашу солону закуску, не потребуючи жирної картопляної стружки. Тож наступного разу, коли вам захочеться щось поласувати, переглядаючи улюблене телешоу, потягніть за чвертю чашки смаженого гарбузового насіння.
Отримайте рецепт солодкого та гострого смаженого гарбузового насіння та інформацію про харчування тут.
8. Ягоди та вершки
Поєднання ягід і вершків - простий і ситний десерт. Замінивши стандартні вершки на повножирний простий грецький йогурт, ви можете отримати десерт з високим вмістом білка з меншим вмістом жиру та цукру. Цей ніш становить менше 100 загальних калорій!
Йогурт - це розумна їжа для вашого травного здоров’я, що робить його ідеальним десертом після вечері. Природне джерело пробіотиків, йогурт насичений дружніми бактеріями, які також можуть сприяти підвищенню імунної функції та поглинання поживних речовин, повідомляє Harvard Health Publishing.
Ознайомтеся з рецептами ягід і вершків та інформацією про харчування тут.
9. Капустяні чіпси
Картопляні чіпси дають вам чудовий солоний хруст без зайвого жиру та калорій, які ви отримуєте звичайними чіпсами. Капуста - це надзвичайно щільна поживна речовина, з високим вмістом вітамінів A, C і K.
Одна чашка сирої капусти забезпечить понад 100 відсотків щоденного рекомендованого значення вітаміну К, повідомляє Національний інститут здоров'я. Цей вітамін допомагає виробляти білок в кістках, що запобігає ослабленню в кістках з часом, згідно з Гарвардською школою громадського здоров'я.
Ознайомтеся з рецептом рецептів і харчових продуктів Kale Chips тут.
