Як частина найкращих військових у світі, ВМС Сполучених Штатів тримають своїх моряків дуже високі стандарти фізичної підготовленості. Набуття форми для ВМС потребує часу, самовіддачі та наполегливої праці. Навчання заздалегідь зробить базову підготовку ВМС набагато менш напруженою та полегшить ваш перехід у військове життя. Порадьтеся зі своїм лікарем, перш ніж розпочати фітнес-програму, особливо якщо ви новачок займаєтесь фізичними вправами або маєте проблеми зі здоров’ям.
Крок 1
Ознайомтесь зі стандартами фізичної підготовки ВМС. Кожна гілка військових має свої базові вимоги. Тест фізичної готовності ВМС передбачає віджимання, присідання та пробіг на 1, 5 милі або плавання. Щоб пройти базову підготовку, вам доведеться бігати і плавати. Попросіть рекрутера запропонувати цілі фітнесу, які підготують вас до базових тренувань.
Крок 2
Втратити вагу. Фізичне напруження базових тренувань буде набагато менше, якщо ви почнете з здорової ваги. Порадьтеся зі своїм лікарем та рекрутером, щоб визначити здорову ціль ваги. Потім використовуйте поєднання регулярних фізичних вправ та здорового харчування, щоб досягти своєї мети. Втрата ваги - це повільний процес, тому приділяйте собі багато часу. Ви можете розраховувати скинути один-два фунти на тиждень.
Крок 3
Робіть набори для віджимання та посиденьки. Колишній військово-морський флот, Стю Сміт, вважає суперсети найкращим способом покращити показники фізичної підготовленості. Почніть з розминки, що складається з трьох-п’яти наборів з 10 стрибків і 10 віджимань. Потім зробіть п'ять до 10 наборів з 10 регулярних віджимань і сухарів, 10 широких віджимань, 10 зворотних сухарів, 10 віджимань трицепсів і 10 правильних / лівих сухарів
Крок 4
Час себе. Однією з найбільш напружених частин тестів на ПТ для багатьох моряків є обмеження у часі. Звичайте робити якомога більше віджимань і присідань за дві хвилини. Подивіться, як швидко ви можете пробігти 1, 5 милі.
Крок 5
Складіть графік. Для того, щоб прийти у форму для ВМС, вам доведеться дотримуватися регулярних, енергійних тренувань. Чіткий час у вашому графіку для тренувань щодня або принаймні п’ять днів тижня. Біг, плавання, віджимання та присідання повинні бути в центрі уваги тренувань, але не потрібно нехтувати іншими формами вправ. Заходи, що зміцнюють ваші руки, ядро та ноги - наприклад, їзда на велосипеді, скелелазіння або веслування - допоможуть вам підготуватися до бою.
