Погана техніка та наявна травма чи стан, наприклад, артрит, можуть призвести до спливу в колінах під час присідання. Вискакування колін може також описуватися як клацання, оснащення або розтирання; лід, розтягнення і правильна техніка присідання можуть допомогти усунути його. Сильний артрит і травми також можуть вимагати фізичної терапії або операції. Зверніться до лікаря, якщо вискакування болісне або погіршиться.
Меніскальна сльоза
Меніші - це хрящі коліна, які діють як амортизатори та допомагають зробити рухи колін плавними. Нормальні рухи зносу та скручування можуть призвести до того, що ваші меніски зіпсуються. Іноді шматки розірваного меніска вловлюють, викликаючи звуки під час руху, наприклад присідання. Відпочинок, лід, стиснення та підняття можуть зменшити запалення та біль, але артроскопічна операція необхідна для відновлення меніскальних сліз і припинення вискакування колін, радить Американська академія ортопедичних хірургів.
Синдром болю пателлофеморального болю
Пателлофеморальний больовий синдром - це коли хрящ за колінною чашечкою тріскається, що призводить до болю та вискоку або розтирання. Перевтома і нерівність стегон, колін і щиколоток можуть викликати стан. Уникати болісних занять; наносити лід на область два-три рази на день з кроком 20 хвилин; і приймати протизапальні препарати, такі як ібупрофен, для управління симптомами. Щоб підтримувати коліна під час занять, надягайте рукав з неопрену або інфрапателярний ремінь, який надягаєте трохи нижче колінної чашечки. Підтримуюче взуття та ортопедія також можуть допомогти у вирівнюванні колін та зменшити симптоми. Фізиотерапевт або мануальний терапевт можуть додатково покращити вирівнювання суглобів та силу ніг, зменшуючи вискакування колін.
Артрит
З часом хрящ в колінах руйнується і вироджується. Це називається артрит коліна або дегенеративні захворювання суглобів. Під час занять важкою вагою, таких як присідання, кістки колінного суглоба розтираються разом і можуть викликати шуми, такі як спливання. Хоча артрит неможливо вилікувати, лікування може уповільнити переродження та полегшити симптоми. Лікування включає невагомі вправи, такі як їзда на велосипеді, протизапальні препарати, добре взуття та ортопедія. Таблетки глюкозаміну сульфату або ін’єкції гіалуронової кислоти можуть підтримувати змащення колін, зменшуючи симптоми, згідно з веб-сайтом наколінника колінного стопи; проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки та обговорити необхідність будь-якого типу ін’єкцій. Фізична терапія або хірургічне заміщення коліна можуть бути необхідними для стійких або погіршення симптомів.
Інші причини
Вискакування, не пов’язане з травмою, може бути викликане переміщенням газів, зв’язок або сухожиль в колінних суглобах і навколо них. Гази, такі як кисень та азот у колінах, можуть зміщуватися під час присідання, видаючи звук, що вискакує. Неправильна техніка, напружена мускулатура і неправильне вирівнювання ваших стегон, колін і щиколоток можуть збільшити ризик виникнення такого типу спливів. Наприклад, переміщення ваги занадто далеко вперед на пальцях ніг, наприклад, збільшує тиск і навантаження на коліна. Це може спричинити більше розтягнення вашої суглобової капсули, викид газу та чутний поп, пояснює Бібліотека Конгресу. Щоб не допустити подальших вискакувань колін, розігрівайтеся легкою прогулянкою або пробіжкою і розтягуйтеся, перш ніж присідати. Щоб правильно присісти, відсуньте стегна назад і зігніть коліна під кутом 90 градусів. Тримайте більшу частину ваги на підборах, м'язи живота міцні, а спина пряма.
