Ви знаєте, що можете розробити шестигранний пакет, доклавши належних зусиль у спортзалі. Однак, що робити, якщо ви не хочете витрачати еони на розробки - або, що ще гірше, ви не можете займатися фізичними вправами через хворобу, обставини чи травму?
Шість пачок все ще може бути у вас в межах досяжності. Але уникати офіційних тренувань не означає, що ти можеш сидіти цілий день, а також не можеш опустити свого охоронця на кухні. Набути шестигранного гнійника без тренувань знадобиться ще більше дієтичного спрямування та фізично активного способу життя. Ведення щоденника про їжу - ідеальний інструмент для цього.
Порада
Це складна справа, розраховуючи розробити шість пакетів, не потрапляючи в спортзал. Але ви можете прокласти шлях, порахувавши свої макроси - особливо вуглеводи - і рухаючись стільки, скільки зможете, піднявшись сходами, танцюючи та походи, назвати кілька заходів.
Скоротіть споживання вуглеводів
Вуглеводи по суті не є злими, але вони можуть стати на шляху шестигранної пачки, особливо якщо ви не спалюєте їх від фізичних вправ. Скоротіть споживання цього макроелемента, щоб побілити середину. Дослідження за 2015 рік у "Журналі про харчування" показало, що дієта, що містить від 41 до 43 відсотків калорій з вуглеводів, призводить до більшої втрати жиру з живота, ніж дієта з низьким вмістом жиру з 55 відсотками калорій, що надходять з вуглеводів.
Слідкуйте за точною кількістю вуглеводів, які ви споживаєте щодня. Взагалі, ваші страви будуть складатися з водянистих, волокнистих овочів та здорових білків, таких як курятина, риба та фліш стейк. Мінімізуйте споживання крупи, хліба, макаронних виробів, крохмалених овочів, фруктів, цукристих частувань, соди та хлібобулочних виробів. Оброблені закуски, такі як кренделі, чіпси та крупа, також є поза межами.
Хоча дієта з низьким вмістом вуглеводів не гарантує шість пакетів, вона допоможе вам скинути зайвий жир, який охоплює будь-яке визначення у вашій середині.
Втамуйте спрагу
Вода наповнює вас, щоб ви не відчували голоду та переїдання. Він також бореться з здуттям живота, що може зробити шестигранну важко помітною. Пийте, щоб втамувати спрагу. Водяні овочі та трав'яні чаї також сприяють гідратації. Мінімізуйте споживання газованих напоїв або алкоголю; і те, і інше може спричинити здуття живота, і алкоголь додає зайві калорії, що не сприятиме розвитку шестигранного гнійника
Почніть щоранку зі склянки води і включайте водянисті овочі під кожен прийом їжі. Подумайте, наприклад, брокколі, салат, гриби, селера та огірок.
Отримайте Abs без розробки
Тільки тому, що ти не відвідуєш тренажерний зал, не означає, що ти повинен сидіти цілий день і все-таки розвивати шість-пакет. Скористайтеся всіма можливостями для переміщення. Підніміться по сходах, припаркуйтеся далеко на ділянці, зайвий раз гуляйте собаку протягом дня і займіться активним захопленням, таким як походи або танці. Чим більше ви рухаєтесь, тим більше спалюєте калорій. Коли ви спалюєте калорії, ви з більшою ймовірністю втратите жир і покажете шість упаковок.
Формальні силові тренування - це не ваша справа, але ви все одно можете наполегливо працювати і піднімати важкі речі. Домашні справи, такі як прання автомобіля, штовхання ручної косарки або пилосос, вимагають активації вашого гнійника, що допомагає розвинути визначення.
Затягуйте свій Abs на весь день
Ваша постава і положення відіграють певну роль у зовнішності шестигранної. Якщо ви ходите цілий день, не думаючи про свою поставу чи визначення живота, ваші м'язи розтягуються над тупим животом, тож ви виглядаєте пухнастими, а не визначеними.
Натомість, встаньте або сидите, стоячи прямо і цілеспрямовано стягуйте свій абс, як би ви підтягуєтеся за удар. Виконуйте це стиснення, коли ви думаєте про це - стоячи в черзі, керуючи автомобілем або друкуючи на своєму комп’ютері - для того, щоб навчити свій гнійник залишатися в сильному, тісному положенні, а не в пухкому, в'ялому.
