Військово-морські флоти США - це підрозділ військових. SEAL мають високу кваліфікацію у плаванні, знос, навігації та зброї. Стати ВМС ТЕТА вимагає високого рівня атлетизму, щоб витримати фізичні виклики війни. Вимоги до випробувань фізичного скринінгу SEAL включають шість-11 підтягувачів, що підвішуються, згідно з офіційним веб-сайтом ВМС SEAL. Виконуючи тренування підтягування Navy SEAL, буде розвиватися м'яз, покращуючи силу верхньої частини тіла.
Крок 1
Виконуйте підтягувальні тренування в понеділок, середу та п’ятницю. Щоб зробити підтягування з мертвої підвіски, тримайте підтягувальну планку руками трохи ближче, ніж шириною плечей, і долонями вгору. Повісьте від штанги з прямими ногами, а ноги звисають до землі. Підтягніть себе до тих пір, поки підборіддя не очистить планку. Опустіть тіло вниз у вихідне положення.
Крок 2
Почніть з трьох комплектів підтягувачів, що підвішуються, для трьох повторень у понеділок.
Крок 3
Збільшити до чотирьох наборів з чотирьох мертвих підтягувань у середу. Попросіть друга тримати ноги, щоб помітити вас, якщо ви не можете виконати повне підтягування.
Крок 4
Випробуй свої сили в п’ятницю. Виконайте якомога більше мертвих підтягувань, не зупиняючись. Відпочиньте 60 секунд. Повторіть для двох додаткових наборів.
Порада
Виконуйте підтягування на допоміжному підтягувальному апараті, якщо ви не можете виконати повне підтягування і не маєте друга, який зможе вас помітити.
