Креатин - це біологічна сполука, розташована переважно у вашій м’язовій тканині. Креатин, класифікований як азотовмісна органічна кислота, постачає ваші м’язи енергією завдяки взаємодії з аденозинтрифосфатом або АТФ. Як спортсмен, ви можете доповнити свій раціон креатином, щоб отримати короткочасні припливи енергії, що дозволяє досягти успіху в певних заходах. Однак вживання креатину може спричинити розлад травлення.
Діарея
Діарея - це розлад, що характеризується водянистими, пухкими дефекаціями, які часто трапляються. Під час нормального травлення ваш товстий кишечник поглинає велику частину рідини з їжі, яку ви їсте. Коли щось порушує ваше кишечник, їжа може рухатися швидше, ніж зазвичай, через вашу кишку, не даючи вашому товстому кишечнику вбирати рідину. Цей стан призводить до появи пухкого стільця. Багато факторів можуть призвести до діареї, включаючи вірусну або бактеріальну інфекцію, такі розлади, як целіакія, виразковий коліт або синдром роздратованого кишечника або непереносимість лактози. Певні продукти або дієтичні добавки, включаючи креатин, можуть викликати діарею.
Креатинові добавки
Монофосфат креатину - найпоширеніша добавка креатину, повідомляє Центр здоров'я МакКінлі з університету Іллінойсу. Інші форми креатину включають креатин цитрат, ефір креатину, креатиновий малат і креатинфосфат. Креатинові добавки не тільки забезпечують додаткову енергію для короткочасних, інтенсивних фізичних вправ, але також можуть допомогти наростити м’язову масу у вашому тілі. Перший тиждень добавки вимагає високої завантажувальної дози, яка зменшується до підтримуючої дози в наступні тижні. Ви можете помітити побічні ефекти, коли ваш організм адаптується до додаткового креатину у вашому організмі.
Креатин побічні ефекти
Короткочасні побічні ефекти добавок креатину можуть включати проблеми з травленням, такі як діарея. Хоча короткий приступ діареї може не викликати занепокоєння, діарея, що триває протягом тривалого періоду, може призвести до зневоднення. Окрім втрати води, діарея також може призвести до того, що ваш організм викидає життєво важливі солі та електроліти. Якщо у вас виникає діарея внаслідок прийому креатинових добавок, збільшуйте споживання води та електролітів - наприклад, споживаючи спортивні напої - щоб компенсувати будь-яке зневоднення. Ви також можете відмовитися від споживання креатину, поки організм не налагодиться.
Міркування
Хоча станом на 2011 рік жодні дослідження не оцінювали довготривалих ефектів креатину, але використання цієї добавки протягом двох тижнів, як видається, не викликає побічних явищ, констатують Центр здоров’я університету Іллінойса МакКінлі. Однак, проконсультуйтеся зі спеціалістом із спортивної медицини або зі своїм лікарем для отримання консультацій щодо особистого вживання креатинових добавок. Якщо ви вирішили доповнити креатином і відчуєте діарею, яка зберігається більше декількох днів, або якщо ви помітили кров у вашому кишечнику, клініка Майо пропонує вам відвідати лікаря для оцінки.
