Кофеїн і снодійні таблетки залишаються одними з найпопулярніших добавок, що приймаються щодня. Незважаючи на те, що вони корисні в короткостроковому періоді, ці добавки створюють нескінченний цикл стимуляції та сонливості, які відводять вас все далі від доброго сну. Найкращим підходом до поліпшення сну залишається зменшити залежність від кофеїну та приймати снодійні таблетки лише для короткочасних проблем із засинанням. Насправді залежність від снодійного таблетки може насправді сприяти безсонню.
Вплив кофеїну на сон
Кофеїн є широко вживаним препаратом і не є шкідливим, якщо приймати його в помірних кількостях. Цей стимулятор міститься в колах, кавах та чаях, а все частіше в енергетичних напоях та кофеїнових таблетках. Кофеїн - законний стимулятор, що збільшує неспання і настороженість на кілька годин. Хоча кофеїн ефективно підвищує настороженість протягом дня, речовина згубно впливає на сон. Кофеїн збільшує час, необхідний для сну, а також скорочує час, проведений у глибокому сні. Для кращого сну не приймайте речовини, що містять кофеїн, принаймні за шість годин до сну.
Факти про залежність від кофеїну
Кофеїн також викликає залежність, про яку багато людей не знають, поки не зможуть отримати ранкове "джо". Типовими симптомами відміни кофеїну є сонливість, головний біль та скорочення тривалості уваги, говорить Національний фонд сну. Відчуття «додаткового неспання», яке відчувають регулярні пивці кави, - це фактично закінчення виведення кофеїну, яке відбулося з моменту останньої чашки кави.
Порочне коло безрецептурних снодійних препаратів
Снодійні таблетки, які можна придбати без рецепта, також можуть призвести до більшої кількості проблем зі сном, ніж вони виліковують. Ці активні компоненти в більшості снодійних є антигістамінними препаратами, тими ж речовинами, що застосовуються при алергічних реакціях. Шумність від снодійних препаратів на основі антастаміну може тривати довше, ніж ніч, і люди змушують приймати кофеїн, щоб прокинутися. Це порочне коло рідко покращує здоров'я сну в довгостроковій перспективі.
Толерантна пастка
Снодійні таблетки, що відпускаються за рецептом, - це заспокійливі засоби, які полегшують вам сон і засинання. Лікарі сну рекомендують ці таблетки лише на короткий термін, через ймовірність адаптації організму до ліків, також відомих як толерантність. Навіть потужні снодійні таблетки, відомі як бензодіазепіни, можуть стати абсолютно неефективними за три-чотири тижні.
Питання залежності
Залежність - це також проблема снодійних препаратів, що відпускаються за рецептом, оскільки тривале використання може унеможливити заснути без ліків. Що ще гірше, відмова від снодійних препаратів, що відпускаються за рецептом, може призвести до «відскоку безсоння», що часто гірше, ніж спочатку проблеми зі сном. Порадьтеся з лікарем про найефективніший спосіб скористатися рецептами снодійних препаратів і повернутися до природного і здорового сну.
