Ваші черевні органи розділені захисними покриттями, які тримають ваші органи на місці і підтримують рух і скручування у вашому тілі. Однак після черевної хірургії у вашій черевній порожнині можуть утворюватися рубці, відомі як спайки, викликаючи біль у тазу або животі. Виконуйте регулярні розтягувальні рухи, які діють як масаж для рубцевої тканини, щоб полегшити цей біль і не допустити подальшого розвитку рубцевої тканини.
Підтримується нахил таза
Підтримка тазового нахилу допомагає зняти спайки в черевній порожнині. Для цього поставте ноги на стіну і проведіть сідниці до стіни, щоб поглибити розтяжку. Не розтягуйтеся так далеко, щоб відчути біль або напругу. Затримайтеся в цій розтяжці на 15 секунд, потім повільно підніміть таз вгору до стелі. Затримайтеся в цій позі 15 секунд, потім опустіть таз. Повторіть три-чотири рази. Встаньте повільно, як вам, можливо, ви стали легковаженими, лежачи.
Голова присідання
Ця вправа масажує живіт. Ляжте на спину, ноги плоскі на підлозі, і схрестіть руки над животом, акуратно стискаючи живіт і тягнучи м’язи живота до одне одного. Вдихніть і підніміть голову під час видиху, ведучи підборіддя. Підтягніть підборіддя якомога ближче до грудей. Утримуйте це положення на три-п’ять секунд, потім відпустіть розтяжку і опустіть голову у вихідне положення. Відпочиньте кілька глибоких вдихів, після чого повторіть 10 разів.
Скрут живота
Цей поворот є варіацією на половину волода риби йоги, і особливо корисний при розтягуванні спайок живота. Почніть, сидячи на підлозі, ноги прямо перед собою. Підтягніть ліву ногу, щоб п'ята торкалася сідниць. Тепер схрестіть праву ногу над лівою. Зовнішня стопа повинна стосуватися лівого стегна. Повільно скрутіть тіло вправо, прикладаючи лівий лікоть до зовнішньої сторони правого коліна. Поставте праву руку на підлогу, і дивіться через праве плече. Дихайте глибоко, відчуваючи поворот у тулубі. Затримайтеся в такому положенні від 30 секунд до однієї хвилини, після чого відпустіть розтяжку. Повторіть на протилежному боці.
Поза кобри
Ця йога поза розтягує як м’язи живота, так і тазові м’язи. Почніть з лежачи на підлозі, долонями вниз по обидва боки від плечей. Повільно натисніть на підлогу тазом і руками, щоб підняти тулуб вгору. Тримайте плечі вниз, дивлячись вгору до стелі. Дихайте глибоко, утримуючи позу протягом 15 - 30 секунд. Повільно відпустіть позу, щоб перемістити тулуб до землі. Повторіть три-чотири рази.
