Бути мамою немовляті має свою користь, але це також виснажливо. Коли ви годуєте дитину грудьми, вам потрібно бути доступними 24-7. Хоча вам потрібно їсти більше, щоб задовольнити харчові потреби вашої дитини та дитини, ви хочете переконатися, що ваш вибір їжі є здоровим та багатим на поживні речовини. Ця тяга до солодощів і жирної їжі, які ви їсте, швидше за все, пов’язана з вашим недосипанням, не стільки з годуючим.
Позбавлення сну і тяга
Як мама маленької дитини, ваш нічний сон часто порушується, що впливає не тільки на кількість часу, який ви отримуєте для сну, але і на якість. Позбавлення сну погіршує вашу здатність приймати рішення та збільшує ваше бажання винагороджувати, згідно з дослідженнями, опублікованими в 2013 році в "Nature Communications". Ці зміни в мозковій діяльності збільшують ваше бажання до нездорової їжі, виявили дослідники. Ваша тяга до солодощів та жирів може бути пов’язана зі змінами в роботі мозку через потреби дитини, які переслідують вашу потребу у сні.
Вживайте достатньо калорій
Хоча у вас не так багато, що ви можете зробити щодо нестачі сну, поки дитина не стане трохи старшою, переконайтесь, що ви отримуєте достатню кількість калорій, це може допомогти зменшити бажання на нездорову їжу. Мама, яка годує, використовує 500 калорій щодня, щоб зробити достатню кількість грудного молока, щоб годувати дитину до 6 місяців, повідомляє Академія харчування та дієтології. Дві третини цих калорій надходять з їжі, яку ви їсте, а решта - від ваги, яку ви набрали під час вагітності.
Наповніть дієту здоровою їжею
Під час годування грудьми їжа, яку ви їсте, впливає не тільки на ваше здоров'я, але і на дитину. Включення різноманітних продуктів з усіх груп харчових продуктів може допомогти вам задовольнити ці потреби та почувати себе задоволеними, що може допомогти з тягою. Раціон здорової годуючої мами повинен включати пісні джерела білка, такі як курка, риба та квасоля; масив барвистих фруктів та овочів; цільнозернові зерна, такі як хліб з цільного пшениці та коричневий рис; і нежирна або нежирна молочна їжа. Випивайте склянку води щоразу, коли годуєте грудьми, щоб переконатися, що задовольняєте ваші підвищені потреби в рідині, рекомендує Міністерство охорони здоров'я та людських служб США.
Контролюйте тягу
Переконайтесь, що ви їсте регулярно, щоб приборкати голод і підтримувати рівень енергії, щоб допомогти боротися з цією тягою. Також спробуйте випити склянку води, коли хочете з'їсти щось солодке або жирне. Іноді зневоднення сприймається голодом. Якщо нічого з цього не виходить, нормально здаватися, але намагайтеся зберегти свою порцію невеликою або замініть більш здоровий варіант, наприклад, заморожений фруктовий батончик або запечена картопля.
