Якщо ви випили занадто багато чашок кави або збили енергетичний напій, ви можете відчути тремтіння, нерегулярне серцебиття, розлад шлунку та інші побічні ефекти кофеїну. Від пиття води до їжі банана, з’ясуйте, що насправді працює на нейтралізацію впливу занадто великої кількості кофеїну.
Порада
Анекдотичні дані свідчать, що вживання банана, фізичні вправи та прийом вітаміну С можуть нейтралізувати вплив кофеїну, але жодна з цих речей не є науково підтвердженою. Ваша найкраща ставка - пити багато води, очікуючи, коли кофеїн переміститься через вашу систему.
Скільки кофеїну безпечно?
Ви можете знати, що кофеїн міститься в каві, чаї, шоколаді та соді, але Національний центр боротьби з отрутою повідомляє, що ви можете вживати більше кофеїну, ніж ви розумієте. Енергетичні напої, кофеїнові таблетки, енергетичні прийоми та дієтичні таблетки часто містять велику кількість кофеїну. Цей стимулятор також додають до певних продуктів, жувальної гумки, монетних дворів, води в пляшках і навіть бальзаму для губ.
Американська агенція з контролю за продуктами і ліками (FDA) каже, що здорові дорослі можуть спокійно вживати до 400 міліграм кофеїну на день. Це еквівалент чотирьох-п’яти чашок кави. Однак деякі люди чутливі до кофеїну і можуть відчувати побічні ефекти навіть при ковтках.
Передозування кофеїну може виникнути приблизно в 1200 міліграмів кофеїну, повідомляє FDA. Дієтичні добавки з високою концентрацією кофеїну можуть бути небезпечними і не рекомендуються. Діти, підлітки та вагітні жінки повинні уникати кофеїну. Те саме стосується жінок, які годують грудьми або намагаються зачати.
Обов'язково ретельно перевіряйте етикетки продуктів, щоб визначити точну кількість кофеїну. Наприклад, FDA повідомляє, що в банці соди на 12 унцій міститься від 30 до 40 міліграм кофеїну, тоді як чашка кави на 8 унцій забезпечує від 80 до 100 міліграм. Зелений чай і чорний чай містять від 30 до 50 міліграм кофеїну, тоді як енергетичні напої можуть містити до 250 міліграмів на 8 унцій.
Потенційні побічні ефекти кофеїну
Кофеїн - це природна речовина, яка отримується з кавових зерен, какао-бобів та чайного листя, але його також можна виробляти синтетичним шляхом. FDA повідомляє, що при помірному споживанні це може мати сприятливі ефекти, такі як підвищена наполегливість та енергія.
Після вживання кофеїну ви відчуєте пікові ефекти протягом 30 - 60 хвилин, заявляє Американська академія медицини сну. Стимулятор має період напіввиведення від трьох до п’яти годин. Це час, який потрібно, щоб ваш організм позбувся половини препарату. Наприклад, якщо ви п'єте одну чашку кави з 80 міліграмами кофеїну, у вас все ще може залишитися 40 міліграмів цієї речовини через п’ять годин.
Ось чому рекомендується не пити кофеїн не менше шести годин перед сном. Існує кілька змінних, таких як ваша вага та обмін речовин, які впливають на те, як довго кофеїн тримається у вашій системі. За даними FDA, поширеними побічними ефектами кофеїну можуть бути:
- Тремтіння, хиткі руки
- Головний біль
- Безсоння
- Тривога
- Дратівливість
- Швидкий серцебиття
- Нудота або розлад шлунку
Національний центр боротьби з отруєнням повідомляє, що серйозні побічні ефекти, які можуть бути наслідком передозування кофеїном, часто включають блювоту, серцебиття та високий кров'яний тиск. Передозування кофеїном навряд чи трапиться, але це може призвести до судом і навіть смерті. Якщо у вас виникли важкі побічні реакції, негайно зверніться до лікаря.
Протидія кофеїновим побічним ефектам
Найкраще, що ви можете зробити - це залишатися зволоженим питною водою і чекати, коли кофеїн пройде через вашу систему. Університет Вашингтона не рекомендує протягом цього часу вживати продукти, що містять кофеїн, такі як шоколад.
