Пропуск одного дня тренажерного залу, ймовірно, не матиме великого впливу на вас, але різко припинивши звичайну рутину фізичних вправ, може завдати шкоди як вашому тілу, так і розуму. Якщо ви перебуваєте у відкладеному стані здоров’я чи травми, поговоріть зі своїм лікарем про способи, як ви можете залишатися у формі, не травмуючись. Коли вибір вправ залежить від вас, спробуйте скоротити тренування, а не скорочувати їх взагалі.
М'язи скорочуються
Незважаючи на те, що можуть подумати деякі люди, ваші м’язи не перетворяться на жир, коли ви перестанете займатися фізичними вправами. Однак вони почнуть скорочуватися, коли ви відмовитесь від програми вправ. Якщо ви зменшите споживання калорій, щоб компенсувати не займатися фізичними вправами, ваші м'язи просто зменшаться, тоді як загальний розмір вашого тіла залишиться приблизно таким же. Але якщо ви продовжуєте їсти ту саму кількість, яку ви робили під час занять спортом, жир накопичуватиметься і може покривати м’язи, що може спричинити появу того, що ваш раніше придатний біцепс перетворився на лоскот.
Зміни настрою
Психологи та лікарі давно рекламують переваги фізичних вправ з точки зору покращення настрою. Вправи можуть змусити ваш організм пригнічувати хімічні речовини, що викликають депресію, і випускати інші хімічні речовини, які зменшують депресію. Коли ви перестанете працювати, ви втратите ці переваги. Ви також можете почувати себе бурхливими або зазнати шкоди для своєї самооцінки, якщо ваша вага почне зростати. Щоразу, коли ви відчуваєте депресію, яка порушує ваше життя або змушує вас зашкодити собі, зверніться до лікаря.
Зниження рівня фітнесу
Коли ваші м’язи скорочуються, і ви більше часу проводите на дивані, рівень фізичної підготовленості знизиться. Ви можете почати втрачати витривалість, гнучкість та енергію протягом кількох тижнів після припинення регулярних фізичних вправ. Повернення до занять спортом може змінити ці ефекти, але це може зайняти час і сили. Тривалість часу, який вам знадобиться, щоб повернутися до попереднього рівня фітнесу, залежить від таких факторів, як ваша вага, вік та інтенсивність тренувань, повідомляє Американська рада з фізичних вправ.
Виведення
Якщо ви періодично бігаєте, ви, швидше за все, не відчуєте відмови, але у спортсменів і любителів хардкор-спортсменів, які відмовилися від фізичних вправ, насправді можуть бути симптоми, схожі з симптомами наркозалежного. За даними відділу консультування та психологічних служб в Каліфорнійському університеті в Санта-Крус, люди, які щодня сильно займаються фізичними вправами і використовують тренування для боротьби зі стресом, можуть відчути відмову, коли зупиняються. Ви можете помітити зміни в режимі сну, у вас є труднощі з концентрацією уваги або відчуття болі та болю.
